低血糖怎么减肥？平时需要注意些什么
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患者
低血糖怎么减肥？平时需要注意些什么？身高166体重145斤，肚子腰部肥胖有些异常，有没有减肥方法和食谱介绍？现在每天晚上跑步半小时，呼啦圈一千个，晚餐吃甜牛奶粉和一个小红薯，午餐正常吃，早餐鸡蛋和牛奶肉包子，白天几乎不动。这样减肥还会偶尔低血糖，喝糖水又会发胖，运动减肥没有效果了，我该怎么办呢？体重今年比去年重了20斤，准备过两个月就备孕了，想瘦下来再备孕，就不会身材走形。（女，29岁）
许以琳医生
您好，容易低血糖往往跟肝脏的糖异生作用较弱有关，要注意避免熬夜，避免不良情绪。平时每日应多吃绿叶蔬菜，有时适当吃点余甘子、甘草、葛根。提高糙米等杂粮在主食中的比重，以此补充维生素B族，粗粮转化较慢，更有利维持血糖稳定。 对于一日三餐，基本的饮食模式是主食加新鲜荤素。即早餐可以选择杂粮豆浆（可以用杂粮加黄豆或黑豆用破壁机制作），再加鸡蛋和牛奶；午餐和晚餐分别吃谷物主食，新鲜鱼、肉（每餐累计120克左右）加蔬菜（蔬菜每日累计1斤左右），两餐中间可以吃适量水果、坚果等健康零食。该控制的就是那些被称为垃圾食品的，包括火腿、糕点等这些高热量却低营养的食物应少吃或不吃。 按以上建议安排好一日三餐，肥胖会逐渐减下去。必需的能量得以维持，避免低血糖。
患者
晚餐吃红薯一个，葛根粉一杯，再运动半小时，转一千个呼啦圈，白天泡一杯甘草水，早餐鸡蛋牛奶包子，午餐正常吃7分饱，这样计划能达到减肥效果吗？
患者
葛根粉低血糖不能吃啊，它是降血糖的
患者
可以指导一个每日早中晚餐的食谱吗？谢谢！
许以琳医生
对于每餐来讲，主食提供必需的能量，高蛋白食物（主要就是鱼肉蛋豆奶这些）是少不了的，所以早餐的包子选择肉包还是比较好的，牛奶和鸡蛋跟着吃；午餐主食七八分饱，晚餐红薯是主食，同样都需要鱼肉及蔬菜搭配。 在三餐食物合理搭配的基础上，适当使用对肝脏有条理作用的食材或药材。葛根不要在发生低血糖的时候吃，是作为调理作用，有时候吃一点点就行。 甘草、余甘子作为食疗作用，同样适时吃点，绿叶蔬菜对肝脏有好处，每日不能少。 具体食谱稍后给您供参考，请稍等。
许以琳医生
食谱参考：（周一至周四） 周一 早餐 黄豆、燕麦、黑米、赤小豆各15克，用破壁机做成豆浆杂粮粥，加红枣8颗，加鸡蛋一个和奶（鲜奶和酸奶轮换）250毫升。 早餐基本可以固定这么吃。 午餐 米饭一碗加猪瘦肉130克，加炒胡萝卜，加炒青菜，炒青菜时加一汤勺食用油 晚餐 米饭一碗加鸭肉120克煮冬瓜，加炒青菜，炒菜同样用一汤勺食用油 周二 午餐 玉米煮肉（猪骨肉都可以）加胡萝卜，再炒一份青菜 晚餐 米饭加牛肉煮西红柿加炒青菜 周三 午餐红薯或紫薯加乌鸡煮枸杞加炒青菜 晚餐米饭一平碗加清蒸鱼（鱼中可以放芹菜等）加炒青菜 周四 午餐 土豆150克煮牛肉120克，加炒青菜 晚餐米饭一平碗加茄子肉沫加炒空心菜 午餐和晚餐的主食和鱼肉菜可以任意替换，没必要固定。 未完待续
许以琳医生
周五至周日 周五 午餐：米饭加鸭肉煮芦笋，加炒青菜 下午吃梨子一个加其他坚果 晚餐：米饭、清蒸虾加炒青菜 周六 午餐：莲藕煮肉（猪骨肉、瘦肉，少量肥肉都可以）加 炒青菜 晚餐：米饭加豆腐炒肉加葱，加炒青菜 周日 午餐：炒面，用手工全麦面配瘦肉、虾和青菜 晚餐：米饭加西红柿炒鸡肝，加炒青菜 水果、坚果放在两餐中间补充，海产品应选择质量更有保障的，避免有污染，蔬菜类出来青菜，还包括菌菇类、青椒、瓜果类等等。 正餐基本的饮食模式就是主食加新鲜荤素兼顾，上午加的早点和下午加的午点，属于零食，有补充维生素等营养素的作用，包括余甘子或其他用于提高肝功能的食材都可以安排在这些时间段吃。
患者
谢谢
许以琳医生
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