减肥期间便秘每天吃一顿早饭之后喝水可以吗
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患者
我从五月6号减肥 到现在剪了36天 减到161的时候有平台期 胖到164 持续一周 后来往下掉 现在瘦到151.8但是 今天 又胖到152.1 我想知道现在是遇到平衡期了吗 还是怎么了（女，19岁）
杨红艳医生
！您好，可以告诉我你的身高和体重
杨红艳医生
减肥期间，体重要一个月侧测量一次
患者
我高164 现在重152.1
杨红艳医生
你标准体重59公斤
患者
我每天都会测量 一直都瘦 每天瘦的不一样 但是今天却往上涨了5两
杨红艳医生
你是怎么减肥的？
患者
我现在每天吃一顿早 饭 之后喝水
杨红艳医生
体重的波动受很多因素影响，同一个人的体重在一天之内的不同时刻可以相差1千克以上，比如吃饭或喝水前后、睡觉前后、大小便前后所称量的体重就会有所差异，但这种差异只在一定范围内有规律地上下波动，属于一种十分正常的现象。
杨红艳医生
健康减肥方法是合理饮食加上适量运动：1、改变饮食习惯，主食改为40%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。2、保证优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。3、适当减少食量。4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。5，每天增加体力活动一个小时以上，保证步行****步以上，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。6，多喝水，每天1800~2000毫升。 7、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，帮助能量代谢。
杨红艳医生
为了避免这种差异带来的误差，在测量体重时，应选择在每日、每周或每月的相同时间以及相似条件下进行。最好选择在清晨起床排便后、早餐前，或沐浴后赤脚穿内衣裤时进行称量，并记录下当时的实际体重，然后再和以往的记录进行比较。
患者
我每天吃的也很有规律 早上喝一碗粥 一个咸菜
杨红艳医生
运动呢
患者
我现在是不是又到平台期了
杨红艳医生
是的
杨红艳医生
加强运动吧
患者
每天也走步 不跑步 晚上睡觉前做仰卧起坐
患者
我不爱运动 所以选择少吃饭减肥
患者
然后我有些便秘是不是也不爱瘦
杨红艳医生
度过平台期，就是改变减肥方式，加上运动，效果好
杨红艳医生
治疗便秘，就是多喝白开水，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，多运动
患者
什么时候能度过啊 我现在很崩溃
杨红艳医生
按我说的，很快了
患者
马上要减到149了 现在又开始胖了 我真的崩溃了
杨红艳医生
运动
杨红艳医生
睡眠前运动减肥法：做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背打直，努力拉伸. 睡前或者早上醒来后，侧卧抬腿.侧卧在床上，双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起，能抬多高抬多高，坚持十次，换另外一条腿。两边各十次为一组，连续五组，中间可稍作休息。既瘦腰腹，瘦腿部，紧实臀部。
杨红艳医生
喝水减肥法~第一杯水:6:30（排毒又养颜）第二杯水:8:30（体贴又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）第四杯水:12:50（减负又减肥）第五杯水:15:00（提神又醒脑）第六杯水:17:30（消化又吸收）第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。饭中和饭后不要立即喝水，水容易冲淡胃液影响消化。同时，小口小口地喝水，像品酒一样。这样毒素和多余的油脂才能被溶解，随着尿液排出体外。可以根据您的时间微调，大约两个小时一杯。13-15点是排毒黄金时期，可增加一杯水
患者
那跑步不会有肌肉吗 感觉不爱瘦
杨红艳医生
运动减肥 1. 瘦大腿： 平躺在床上，双脚并拢，向上抬起35-45度，就是大腿 在空中，保持20秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次，然后放平休息3秒的样子。 2 瘦腿根部和紧实臀部： 平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地。抬起左腿，与床面垂直，保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。 3瘦小腿：.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起，勾脚尖，尽量往回沟。15次. 4. 瘦腰。站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。
杨红艳医生
瘦腿，运动是十分重要的，双腿分开下蹲，高抬腿或者侧卧抬腿，踮脚尖等，每个动作30次，动作很简单却是消耗脂肪，消除赘肉比较快的一个方式，配合饭后半小时散步，跑步，跳绳 骑自行车等运动效果更好，但必须坚持，减肥并不是一朝一夕的，必须循序渐进，减肥过快很容易反弹，适得其反的。运动结束后按摩腿部肌肉使其放松，可以使腿部线条柔和。
患者
呢好吧 谢谢
杨红艳医生
不客气
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