失眠，头疼睡不着怎么办？
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患者
头疼睡不着怎么办 失眠（男，17岁）
赵瑞超医生
你好请问你这种症状有多长时间了？
赵瑞超医生
建议你按照下列事项去改善睡眠●首先睡眠环境应安静、舒适，温度适宜，避免噪音和强光。 ●规律作息时间，按时就寝，尽量每晚11点之前睡觉。 ●无论夜间何时入睡，早晨都应按时起床，周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间。 ●晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟，晚餐不宜过饱。 ●睡前（2小时）可进行适当运动，应进行有氧运动（如散步），宜长期坚持，循序渐进。 ●入睡前可热水淋浴（或泡热水脚）约20分钟，做按摩、静坐等松弛运动。 ●睡觉前饮用适量温牛奶有时有助于睡眠。 ●上床后不应进行睡眠以外的其他活动（如阅读、看电视等）。 ●限制床上时间，如上床20-30分钟不能入睡，应起床待有睡意时再上床。
赵瑞超医生
缓解头痛你可以按摩头部的百会穴，风池穴，太阳穴，天柱穴，百会穴就在头顶正中，就是双耳连线与两眉心连线的交汇处，风池穴就在你得耳后，你可以用手摸到一个凹陷按压有酸胀感，那里就是风池穴，天柱穴就在你后脑勺下面的凹陷处，每个穴位顺时针按压36下，逆时针按压36下持续5-10分钟。相信你的头痛会有所缓解
赵瑞超医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：请提供更加详细的病史我才能更好的帮助你
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