想减肥，有什么好的方法？
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患者
大夫，您好，我想减肥，有什么好的方法？（女，27岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
赵晓清医生
运动情况如何？
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
不好意思，刚看到
患者
我身高162 210斤
赵晓清医生
平时蔬菜吃的多吗？？
患者
平时吃的多
患者
现在是剖腹产一年半多了
赵晓清医生
一般建议每天至少500克
患者
肚子特别大，怎么减肥
赵晓清医生
饮食你首先需要控制
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
其次，除了上面的减肥建议以外，平时有空再针对性做些瘦肚子的动作
赵晓清医生
瘦肚子和腰的方法：1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 3 身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
患者
我现在晚上不吃饭
赵晓清医生
这个可不好，对减肥帮助不大，反而会造成内分泌失调，月经不调，胃肠疾病。只是建议晚餐清淡，多吃蔬菜而已
患者
晚上不吃饭真的不好吗？
患者
我有甲减
患者
现在剖腹产一年半了还没来例假呢！
赵晓清医生
对的，晚餐必须吃饭，至于月经方面问题，建议咨询一下妇科大夫
患者
好的
患者
那晚饭吃些什么不长肉呢！
赵晓清医生
主食100克大概米饭一碗，蔬菜250克，适当有点油
患者
晚饭只吃蔬菜可以吗？
赵晓清医生
不能的，主食必须有的
患者
我午饭吃的晚，1点半才能吃午饭，到了晚上都不饿
患者
大夫，明天再聊吧，这么晚了怕打扰您休息
赵晓清医生
不吃主食会造成烦躁，记忆力下降，而且会造成营养不良。
赵晓清医生
没事
患者
大夫，您还在吗？
赵晓清医生
现在有点事情，可以等两小时吗？
患者
好的。等您空闲了在回复我
赵晓清医生
好的，完了发信息给你
患者
嗯嗯
赵晓清医生
在吧
患者
您在吗？
赵晓清医生
在的
患者
大夫，有什么有效的方法减肚子？
患者
做仰卧起坐有效果吗？做仰卧起坐对腰部有影响吗？
赵晓清医生
瘦腰，瘦肚子
患者
对，有什么瘦腰瘦肚子好的运动
赵晓清医生
瘦肚子和腰的方法：1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 3 身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
患者
想我这么胖的人，快步走也能减肥吧？但是我这么胖快步走会不会伤膝盖
赵晓清医生
快走问题不大，跑步有点难
患者
我就是想先快步走，然后慢慢的瘦下来之后再跑步
患者
主要肚子太大了，想减减肚子
赵晓清医生
你可以快走，然后再针对性做瘦肚子的动作
患者
瘦肚子动作是之前您给我发的吗？还是还有别的更行之有效的动作
赵晓清医生
这个已经就很有效的，至于其他确实没有了
患者
我要是馋了偶尔可以吃点烧烤，油炸，甜食吗？
赵晓清医生
运动主要是一个坚持
赵晓清医生
不能
患者
好吧！
患者
瘦下来以后可以吃了吧？
赵晓清医生
因为会形成习惯，偶尔变成经常
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