想减肥光吃蔬菜不吃肉会不会营养不良阿
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患者
请问医生，我想减肥，光吃蔬菜不吃肉会不会营养不良阿，我175身高140斤，感觉这几个月吃啥都胖，还有喝酸奶会发胖吗，这中（男，26岁）
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李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
最好吃上肉，因为要摄入动物性蛋白
患者
那我吃鱼可以吗
李侠医生
不过您可以吃脂肪含量低几乎没有的瘦肉，鸡胸肉，鱼肉，牛肉
李侠医生
鸭肉，兔肉
患者
我少吃一点可以，主要是吃了没一会就饿死了
患者
怎么办
李侠医生
另外喝酸奶不会发胖的，反而有助于减肥，因为它含大量的益生菌。益生菌促进肠道菌钱，促进肠道蠕动
李侠医生
饿死了什么意思？
患者
可是我看这个酸奶是全脂奶粉，而且是跳的红枣味，不会发胖吗
患者
就是吃的少，过一会肚子就很饿，很想吃东西
李侠医生
它热量挺低的。可以喝。或者你换其他的酸奶。但一天不要超过500克
患者
好的，那我吃的少，很饿，该怎么办
李侠医生
您可以多吃含膳食纤维高的食物，不容易消化当饱
李侠医生
进行加餐，比如吃黄瓜，西红柿，酸奶
李侠医生
这样吃不长脂肪
李侠医生
但是作为营养师，不希望你靠节食的方法减肥，最好运动➕合理饮食
患者
运动爬山算吗
患者
走个半小时，出一身汗
患者
不过好像没什么效果吧
李侠医生
只要动起来都有效果
李侠医生
具体运动项目及对应时间：1，慢跑40~60分钟。2，骑脚踏车1小时。3，步行1小时~l个半小时。 4，游泳30~40分。5，跳绳30~40分。以上项目可根据自己喜欢任选一样每天坚持，这样减肥效果是非常好的。 【减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟】
李侠医生
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。 道法自然！要尊重事物本身发展的客观规律！
患者
对了医生，吃那个左旋肉碱加运动有效果吗，我看大药店都有卖，我不敢吃，不过我看药店都有
李侠医生
可以，但是左旋肉碱只能在运动前30分钟吃
患者
然后吃完半小时在运动对吗
李侠医生
对的，比如进行跑步，这样就能加快燃烧脂肪
李侠医生
刚好这半小时可以热身舒展一下身体
患者
不过跳绳半小时一般人坚持不住吧医生，一定不能停吗
李侠医生
30小时坚持不住就可以换能坚持住的运动比如快走或者原地踏步走，总之最好不要停，这样能更好的达到效果
患者
原地踏步走都可以啊？”
李侠医生
对啊，边看电视边做这个，但是相对时间上就要久一点
患者
好的我知道了，谢谢医生
李侠医生
最好的就是中等速度的运动方式，跑步配合左旋肉碱是最好的方法
李侠医生
不客气呢
李侠医生
非常感谢您的咨询，如果我的回复感觉对您有帮助，希望您可以在对话的（右上）给我一个满意的评价，这是对我工作的最大肯定！谢谢啦，祝您及家人身体健康，事事顺心！
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