肚子很大一摸一层肉怎样才能迅速瘦下来

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杨晨营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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问题描述：肚子很大，有小肚腩。一摸一层肉，怎样才能迅速瘦下来或是因什么而起？（女，13岁）

分析及建议：您好，您现在身高和体重多少呢？平时久坐吗？您提供下这些信息给您设计适合您的瘦肚子方案。

咨询时间: 2015-08-31

患者

肚子很大，有小肚腩。一摸一层肉，怎样才能迅速瘦下来或是因什么而起？（女，13岁）

杨晨医生

您好，您现在身高和体重多少呢？平时久坐吗？您提供下这些信息给您设计适合您的瘦肚子方案。

患者

身高160 体重46

患者

因为是学生经常久坐

患者

还有些便秘

杨晨医生

久坐容易肚子肉多的。

杨晨医生

您的情况平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。

杨晨医生

您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。

杨晨医生

瘦肚子可以每天进行35分钟以上的瘦肚子的运动，您可以这样做:双腿站立，交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 )，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式。给您介绍的这个是肚皮舞中的专门瘦肚子的一个动作的，主要就是通过局部震动的方式达到瘦肚子的作用的，分解动作介绍的比较详细，很多人看了都可以看懂的，另外快走、跳健身操、原地跑、游泳、瑜伽、普拉提、肚皮舞这些运动也都有瘦肚子作用的。