健康的减肥餐是什么?
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患者
健康的减肥餐是什么？（女，20岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
患者
想要健康减肥，请您给我开个食谱
刘淑艳医生
健康的减肥餐，就是根据你身体营养的需要，科学合理膳食，控制能量过多摄入，但是还能保证营养的充足全面。
刘淑艳医生
你好，请问你的身高和体重是多少？
患者
160高126斤
刘淑艳医生
目前你的体质指数是24.6。属于超重状态。要节食的，减肥的。
患者
我如果不吃太撑，体重是123斤
刘淑艳医生
你的标准体重应该是55公斤。
刘淑艳医生
体型更漂亮一些，应该是53公斤。
患者
那我早中晚要怎么搭配
刘淑艳医生
减肥一是需要科学合理控制膳食，二是每天必须运动。把多摄入的多余能量及时消耗掉，做更多运动分解体内多余脂肪，才能达到减肥瘦身效果。 下面，我从膳食营养，运动两个方面。帮助你进行指导一下。好吧😊
患者
好的
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
减肥最好是把主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到400克左右。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
嗯嗯
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车。
患者
快走慢跑是两个方式？
患者
还是什么意思？
刘淑艳医生
一日减肥食谱 晨起：温开水1杯 早餐7点-7:30： 小米粥（小米25g）一小碗，花卷1/4个。鹌鹑蛋2个。蔬菜一小蝶。 上午加餐9:30-10点：150g左右苹果1个。 午餐12点： 香米饭半小碗。 藕片烧肉（藕80g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒30g、木耳50g、耗油适量）。 下午加餐：豆浆1杯。 晚餐5:30-6点： 杂粮粥（粳米、红豆）一小碗。紫薯1个。香菇烧油菜（香菇50g、油菜80g）。 冬瓜炒虾仁（冬瓜80g、河虾75g）。 晚7点：快走慢跑60分钟以上。 晚8:30点低脂牛奶1袋。 注：全天饮水1500ml，烹调油25g、用盐<6g。
刘淑艳医生
快走，或者是慢跑，可以选择一种形式，也可以两种，交叉进行。
刘淑艳医生
请问还有什么疑问吗？
患者
没有了，谢谢您的解答
刘淑艳医生
不客气，祝您减肥成功，越来越漂亮。💝💝💝
患者
在吗，医生
患者
那个低脂牛奶是什么样的
患者
脱脂，还是无糖什么的
患者
你给我推荐一个
刘淑艳医生
牛奶有脱脂的，也有低脂的，低脂就是把纯牛奶的脂肪含量降低了，这样的牛奶提供的能量低，没有糖，能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
很多正规大品牌都有低脂牛奶的。
患者
好的
刘淑艳医生
😊请问还有什么疑问吗？
患者
没有了，谢谢
刘淑艳医生
不客气，祝减肥成功，越来越漂亮💝💝💝
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