我想减肥啊
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患者
我想减肥啊！！！医生。（女，16岁）
杨晨医生
您好，问题已经收到，正在为您解答中，请稍等。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物。平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。另外每天晚饭后或者三餐中任意选择一餐饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
患者
我早中晚餐都只吃一个饼子。不会饿出病来吧？我现在还是学生。会不会影响身体发育
杨晨医生
会的，您这样长期下去会导致营养不良的，严重的还可能会对生长发育造成影响的
患者
额那要怎么做啊
患者
不吃零食吗？
患者
早上大概是七点半两个包子，中午十二点一碗米饭。下午五点一个饼子这样呢？
杨晨医生
可以
杨晨医生
零食最好不要吃
患者
嗯嗯
患者
那做什么运动呢。要方便一点的。不然在宿舍没空间完成
杨晨医生
每天进行35分钟以上的原地跑就可以。
患者
瘦大腿吗？
患者
会不会有肌肉
杨晨医生
瘦大腿有三种方法：① 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。 ② 、 或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 ③ 、 如果平时没有时间运动您平时坐着的时候要坐椅子的前三分之一，上半身挺直向上，收紧腹部、臀部、腿部，这样也是对瘦腿部有帮助的，但是这样瘦腿效果比较慢一些。
患者
恩
患者
一般多长时间会有点效果
杨晨医生
有些快的坚持一两个月可能就会看到效果的。
患者
嗯嗯。谢谢阿姨
杨晨医生
不客气
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