减肥两个月50斤了但是肯定还是超重咋办
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患者
减肥两个月，220斤-170斤，50斤了，但是肯定还是超重，查了标准是150左右，请问是继续，还是巩固一下再继续身高175（男，35岁）
牟岚医生
2个月减了50斤？怎么减的
患者
控制饮食，早上正常吃，下午3 4点吃第二顿，吃肉，7分包饱，晚上睡前吃一个鸡蛋，其余就不吃了，最多补个苹果桔子之类，然后每天跑步，
患者
跑一个小时，减到190斤的时候一个小时不行了，就每天加了半小时的加速跑
牟岚医生
2顿之前有没有饥饿
患者
这个月没有了
牟岚医生
相隔的比较久
牟岚医生
而且第二顿只吃肉
牟岚医生
？
患者
是，一天吃肉，鸡胸加鱼肉，2斤左右，一天吃杂粮粥，两天一循环
患者
早饭一般都一笼包子，一杯豆浆或者牛奶
患者
这两天开始有点疲惫了，就是犯困
患者
请问是不是要暂停一下，恢复3餐，把体重巩固一下，还是继续减，因为现在还能大概每天掉3 4两左右
牟岚医生
你目前出现问题，肯定要恢复饮食才行
牟岚医生
为什么要一天杂粮一天肉
牟岚医生
感觉你要生酮饮食，然后你又杂粮了，杂粮的时候没有肉，也没有蔬菜啊
患者
怕生彤呀，一天碳水，一天低碳水
牟岚医生
生酮有的人适合，有的人不合适
患者
吃杂粮粥的时候配点咸菜，吃肉的那天配点蘑菇，豆腐什么的
牟岚医生
但是你低碳水的时候，要配点蛋白，蔬菜
患者
跑步跑上瘾了，感觉体重不下，速度上不去
牟岚医生
体重下降的太快，其实对身体损失很大
牟岚医生
而且饮食也存在一些问题
患者
那请问我需要巩固多少时间，
牟岚医生
跑步虽然有利于消耗，但是营养跟不上，长期会怎样不好说
牟岚医生
为什么你怕生酮？
患者
看网上说不好，其实这是我第4次减肥了，也是最好的一次，也没料到会这么快，
患者
上次最好的一次，93公斤，4年前
牟岚医生
是有不好，不要用肥肉生酮，可以试试中链脂肪酸来生酮。同时补充乳清蛋白，复合维生素。
牟岚医生
不过目前不说那些了
牟岚医生
恢复正常
牟岚医生
慢慢过渡到超新陈代谢吧
患者
一日三餐，跑步继续跑？
牟岚医生
早餐，晚餐，晚餐可以要吃，吃健康好的
牟岚医生
超新陈代谢执行的好不需要运动
患者
第一次听到这个词，超新陈代谢
牟岚医生
提高身体代谢。你目前测过体脂与肌肉没
患者
没，最近这两天买了个哑铃练力量，然后才开始疲惫的，之前都没什么问题
牟岚医生
就是合理饮食，吃有利于身体好的脂肪，碳水，蛋白。减去不良的饮食
患者
哪里能测体脂肌肉，买那个体脂秤？
牟岚医生
可以买个，医院有
患者
好的，谢谢，我决定先恢复一下，把这个体重巩固一下
牟岚医生
每天至少要保证最低的碳水摄入量
患者
不减了，现在血压正常了，过两天去查查脂肪肝改善了多少
患者
原来都140/90
牟岚医生
不过感觉你一顿就吃了碳水，其余的都没有啥了
牟岚医生
你有脂肪肝啊
患者
220斤，肯定有的
牟岚医生
嗯
患者
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牟岚医生
现在恢复饮食，每顿碳水，脂肪，蛋白都要有
患者
是，收到
牟岚医生
早餐，包子，牛奶，鸡蛋。或者再加点坚果。
牟岚医生
然后买点亚麻籽油，或者紫苏油回来吃。凉拌菜吃，加粥里面。不要热炒
患者
米饭戒两个月了，真想呀
牟岚医生
中午可以米饭里面加些糙米，燕麦，红豆等蒸米饭，然后肉类，鱼类，豆腐类，蔬菜类，菌类每天换起吃
患者
好
牟岚医生
有的人能做到不吃，有的人做不到的。这样吃饱腹感能增加，并且还能饮食均衡的，还能保证蛋白摄入
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