我想问问我还可以长高吗？有什么办法？
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患者
我今年18岁了，，我想问问我还可以长高吗？有什么办法？（男，18岁）
郝孟忠医生
郝孟忠医生
蛋白质、锌、钙是促进生长最直接的营养素，而蛋白质和锌在肉类含量比较高，所以，每周保证5-7次肉类摄入，如猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等。还要每天保证1-2个鸡蛋，鸡蛋是补充蛋白质非常重要的食物。再有就是豆腐也富含优质蛋白质，而且豆腐也是钙的主要来源，最好每周吃3-5次以上。牛奶是钙的主要来源，而且吸收最好，每天保证300毫升，酸奶也行。另外，主食要摄入充足，每天保证6-8两饭，主食的谷类中虽然不是优质蛋白质，但也是饮食中蛋白质的主要来源。最好加入杂粮，这样可以提高蛋白质体内的利用率。户外运动非常重要，阳光照射可以促进身体合成维生素D，促进钙的吸收，而且运动可促进钙在骨骼的沉积。另外，少喝碳酸饮料，会加速钙的流失，包括其他含糖饮料也是如此。尽量减少熬夜，影响生长激素的分泌，影响生长。
患者
那请问那些运动最好？
患者
作休时间，什么时候到什么时候最好。
患者
还在吗？？
郝孟忠医生
患者
嗯，好的，，谢谢
郝孟忠医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：但这个年龄，不要做负重运动，如哑铃，举重等，会影响生长。
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