脚踝扭伤后肿痛如何做康复训练
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患者
医生你好，我十一月份脚踝扭伤了，然后四月份去做磁共振是骨质水肿，一直休养，现在又来做一次磁共振 水肿已经没有了，但是还是依然肿痛，医生说可能是小小的跟腱断裂检查不到 他说不需要休养太多 可能适当做康复运动来康复（男，15岁）
邹华医生
你好，请问当时怎么受伤的？？？
患者
打球脚崴
邹华医生
请问现在肿痛厉害吗？？？这种情况，如果当时没有骨折，崴脚常存在局部韧带的损伤，轻为挫伤，重点的是部分撕裂伸直完全断裂。这种情况，常见部分撕裂，这种情况需要长时间修养，口服些活血止痛胶囊！
邹华医生
等症状没那么厉害时循序渐进的做些恢复锻炼！
患者
还是有刺痛
患者
感觉很肿
邹华医生
最近你在运动没有？？？
邹华医生
方便拍个照片看看吗？
患者
没有运动
患者
等一下
邹华医生
好的！
邹华医生
我以前也是打球崴了一次，比较厉害，我花了1年半才恢复到基本不痛，但运动时踝关节的活动度还是受到了一定的影响。
患者
那是筋的问题吗
邹华医生
就是踝关节周围韧带的问题。这需要时间的！目前如果肿的厉害，口服些活血化瘀的药。
邹华医生
等症状不那么重了后逐渐进行恢复训练。
患者
暑假的时候一直好好休息 有点好转 但是来到学校 一直坐着就变得肿了
患者
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患者
但是我做磁共振的时候 软组织啊什么的都没有问题
邹华医生
嗯，小的韧带是看不出来的。受伤后，再久坐后肯定容易肿。不用担心。避免久坐，口服些活血止痛胶囊，如果确实需要久坐，就坐一段时间后做做足背的屈伸
患者
足背屈伸？
邹华医生
是的，就是勾脚，蹬出去！
患者
就是曲脚踝 然后在蹬出去
患者
那康复要多久啊
邹华医生
每个人受伤的程度不一样，不好判断你的具体需要多久。但轻的3-6个月，重的（就像我）就花了一年半。
患者
我已经半年了
邹华医生
嗯，每个人疾病的个体差异不一样，目前你只有按提供的建议一步一步的去做，才有可能缩短康复时间，获得康复效果。
邹华医生
获得更好的康复效果！！
患者
那就是我不能走动和久战是吗 然后做久了就登下脚 吃药
邹华医生
可以走动，但需要根据症状来看活动强度。如果疼很厉害，就尽量不活动，每次活动以不引起踝关节明显的疼痛为度。
患者
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邹华医生
这就表明肿是因为受伤后久坐引起的！这种情况就避免久坐，久站，然后口服些活血止痛胶囊，这样就可以促进消肿，只要肿消了，疼就会好很多。
患者
怎样避免久坐啊 如果出去走动就会更肿
邹华医生
久坐，久站后躺着，把脚垫高，再做我前面说的屈伸动作。
患者
那也只能中午午休的时候了
患者
能不能发个屈伸的视频
邹华医生
在学校也可以阿，下课后把脚放在凳子上，再做前面说的动作。
邹华医生
就是勾脚背，然后放松的动作！😊
患者
新生 跟同学还没有那么熟 不好意思放凳子上
患者
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患者
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患者
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邹华医生
目前这个屈伸，是帮助你久坐后消肿的。而踝关节崴伤后（不疼怎么肿痛后）的康复还要复杂些。
邹华医生
这是一个循序渐进的过程。只能一个阶段一个阶段给你指导。
患者
好的
患者
那可以加个微信吗
邹华医生
不好意思，以前也有很多人要求加微信，但我这边软件是不被允许的。忘理解！！
患者
好的
邹华医生
你可以点击我的头像，添加关注
患者
那屈伸不需要用力登吧
邹华医生
稍稍用力就行！
患者
好的 谢谢了
邹华医生
不用谢，祝早日康复！LeBron R
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