我屁股很大,怎样才能减下来
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患者
我屁股很大，怎样才能减下来（女，15岁）
杨晨医生
您好，您现在身高和体重多少呢？您提供下这些信息给您设计适合您的瘦臀部方案。
患者
身高1.60 体重107
患者
我想快速减下来
杨晨医生
您的情况平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
瘦臀部可以平躺床上，双手放到身体两侧，弯曲双膝让双脚脚底踩到床上，然后臀部用力向上抬起，用力收紧臀部和腿部，保持一到二分钟，然后再继续重复练习。
杨晨医生
这样饮食控制和运动相结合瘦臀部的效果是比较好的，坚持一段时间可能就会看到明显效果的。
患者
谢谢医生了，可是我大腿也很粗，改怎么办呢？
杨晨医生
瘦腿您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺床上，双手放到身体两侧，双腿交替缓慢空中蹬自行车，可以先由前向后，再由后向前，最后双腿并拢一起由前向后缓慢的蹬自行车，这样总共连续持续35分钟以上达到瘦腿的作用。
杨晨医生
不客气
患者
我还有肚肚上有肉，后背的肉也很多，
杨晨医生
瘦后背可以借助哑铃或者装有水的矿泉水瓶，双手各握住一个哑铃或者装有水的矿泉水瓶，双脚一前一后站立，上身微微前倾，双臂前后带动身体摆动，像跑步一样的双臂摆动的动作一样，这样每天坚持摆臂运动35分钟以上，慢慢的后背可能就会瘦一些了。
杨晨医生
瘦肚子可以每天进行35分钟以上的瘦肚子的运动，您可以这样做:双腿站立，交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 )，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式。给您介绍的这个是肚皮舞中的专门瘦肚子的一个动作的，主要就是通过局部震动的方式达到瘦肚子的作用的，分解动作介绍的比较详细，很多人看了都可以看懂的，另外快走、跳健身操、原地跑、游泳、瑜伽、普拉提、肚皮舞这些运动也都有瘦肚子作用的。
患者
谢谢医生了
杨晨医生
不客气
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