严重失眠怎么调理每晚睡3小时

分析及建议： 失眠: 失眠很折磨人,睡不好觉会出现各种各样的症状。要想睡好觉,要养成良好的睡眠习惯: 1睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);2睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;3规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;4睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;5睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;6卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜;7保持规律的作息时间。 平时多参加体育运动加强锻炼👍，如果这样还不行,建议药物调理治疗，百乐眠，曲唑酮。