经常手机玩多了肩膀和脖子很难受怎么办？
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患者
经常手机玩多了肩膀和脖子很难受怎么办（男，17岁）
肖志强医生
还有其他不适症状吗？
肖志强医生
图片因隐私问题无法显示
肖志强医生
您可参考下此图
患者
动作不会
患者
没有其他不适
肖志强医生
对不起刚才处理其他事情去了
肖志强医生
建议您平时改变生活习惯
肖志强医生
适当进行颈部肩部功能锻炼
患者
有哪些锻炼方式
患者
能不能详细一点
肖志强医生
图片很直观，您觉着看不懂？
患者
嗯
患者
有没有其他动作
肖志强医生
我们建议病友这样锻炼，包括我们自己平常也是
肖志强医生
其他的锻炼方式也有，不过总的来说，简单点就是颈肩部各方向的主动活动
患者
有哪些姿势呢
肖志强医生
建议您某度 颈肩部功能锻炼 上面很多视频及方法的
肖志强医生
图解颈肩部功能锻炼 人民卫生出版社 张军著 据说也不错
肖志强医生
除了平时要养成一个良好的规律作息习惯外，工作中切忌长时间一个姿势固定不变，其次睡眠用的枕头高矮非常重要。枕头对维持正常的生理曲度是有帮助的。再次就是必要的功能锻炼特别重要。加强如下内容的练习对于预防颈椎病和防止颈椎病的复发至关重要。现分述如下： 第一法：两脚开立，两手叉腰，目平视前方，头上抬，下颌朝前，以颈椎为横轴。下颌向前、向下、向后环绕，下颌向后环绕时，缩脖收颌，身体顺势略后仰，操练2～8次； 第二法：两脚开立，两手叉腰，目平视前方，头向左转，下颌微收，目视左肩，再做右侧，操练2～8次； 第三法：身体不动，头向左肩侧屈，右臂向下牵拉，使右侧颈部有牵拉感，再做右侧，动作同左侧，操练2～8次； 第四法：身体不动，两手十指交叉，放于颈项后部，两肘向后展开，低头，两肘施力内合向下，头上抬，两力相争，静力对抗，使颈项后部有酸胀感，持续3—5s，再放松，操练2～8次。 以上功能锻炼每天操练2-3次，动作宜缓慢。
肖志强医生
引用自其他医生。我觉得写的很好，特意找来分享给您
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