怎么才能提高免疫力和增强抵抗力？
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患者
怎么才能提高免疫力和增强抵抗力（女，20岁）
王敬芝医生
您好，很高兴为您解答问题
王敬芝医生
您好，提高免疫力饮食方面要均衡饮食，食物多样，摄入足够的营养。保证充足睡眠，愉悦心情。
王敬芝医生
提高免疫力首先要运动， 运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。 每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
患者
好的
王敬芝医生
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。保持乐观情绪也是提高免疫力的。提高免疫力可以多吃白蘑菇，牡蛎，西瓜，卷心菜，杏仁，葡萄柚，麦芽，低脂酸奶，大蒜，菠菜，茶，红薯，西蓝花
患者
我想长胖一点有什么办法吗
王敬芝医生
通过饮食和运动调理
患者
运动会不会变瘦？
王敬芝医生
但您首先要弄清是病理性原因还是非病理性原因导致的消瘦
患者
非病理性原因
王敬芝医生
非病理性原因， 饮食上分析是食物进食量不够？或者选择的都是蔬菜水果这些能量密度低的食物。
患者
食物进食量不够，吃的少
王敬芝医生
应该增加食物摄入，增加热量的摄入，多吃优质蛋白质食物。
患者
哦哦
王敬芝医生
您的身高和体重是多少？
患者
一米六和八十五斤
王敬芝医生
您的标准体重是55kg，体重指数是166，严重偏瘦
患者
什么食物热量比较多
王敬芝医生
增 重食谱:7点-8点左右 早餐: 一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)，蛋白粉一杯、2个蛋清，一个香蕉或一个苹果，2个核桃。 10点左右 加餐:一片面包或一个蒸土豆，一个蛋清、一袋牛奶，一个香蕉或猕猴桃 12点左右 午餐:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可，一份肉:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)，蔬菜（金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜）任选2种，腰果一把 下午 15点 加餐 一片面包或一个玉米棒，一个蛋清、蛋白奶，一个香蕉或橘子 18点 晚餐:一大碗米饭、面条均可，牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果【同午餐】 2个核桃。 21点 加餐:一片面包或一个蒸土豆，一个蛋清、一袋牛奶 ，一个香蕉或猕猴桃。
患者
好的
王敬芝医生
😊
患者
谢谢了
王敬芝医生
不客气
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