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分析及建议： 建议锻炼前后进行拉伸，而且锻炼要循序渐进，稍微有点积液，考虑劳损性的，你可以理解，就是劳累磨损的，可以试试扶他林消炎镇痛，如果想养护，可以后期加上氨基葡萄糖胶囊，如果说休息的话，大概一周左右，养好之后就是好了，肌肉酸痛可以适当热敷，热敷，服用扶他林都可以缓解，等急性期过去了就差不多了，1周左右，如果不再劳损的话。