上半身短小的人还能长高吗?
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患者
上半身短小的人还能长高吗?（男，18岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
长高与上半身短小关系不大。主要看你目前的骨骺线是否闭合没有。
患者
我现在高二，但是我觉得我初一到现在最多也只长了两三厘米或者没长
刘淑艳医生
如果骨骺线闭合了，那么长高可能性为零。 如果还没有完全闭合，那么还会有长高空间的。
患者
怎么看闭合没有呢
刘淑艳医生
一般男孩子可以长高到20-22周岁。
患者
我和那些一米七几的腿差不多长，就是上半身短
刘淑艳医生
看看骨骺线闭合没有，可以到医院的骨科拍骨骺线的片子。他们就好帮助你看，骨骺线闭合没有了。
刘淑艳医生
骨骺线主要是大腿骨的骨骺线。
患者
如果没有闭合有什么办法促进长高吗，就是促进上半身
刘淑艳医生
身体的高矮受遗传因素影响，一般占70%到75%。 另外还受生活的环境影响。比如膳食营养的影响，运动和睡眠的影响，以及情绪的影响等等。一般占25%到30%。 遗传因素我们是没办法左右的。 但是后天的膳食营养，运动和睡眠自己是可以掌控的。 所以呢，要想长高，就要从膳食营养，运动睡眠几方面着想，去努力争取来长高。
刘淑艳医生
那么下面帮助你解答一下具体怎么做。好吧？
刘淑艳医生
长高身体： 首先要营养充足，避免营养素缺乏， 所以膳食要食物多样化，不偏食挑食。 建议每天膳食包括： 1、 谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。 薯类如马铃薯、山药、红薯等等。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类150g左右。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。 大豆每天20-25g左右或者吃100g-150g左右豆腐。 每天吃坚果10-15g。 以上建议的食物 每天每一样都要吃一些。 这样可以避免营养素缺乏或者过量。 长高特别是钙要充足，建议每天都要多喝牛奶，尽量多嗮太阳促进维生素D合成利于钙吸收促进骨骼发育长高。 另外提示： 饮食中注意少油少盐少糖或者不吃糖，不喝碳酸饮料。 必要时可以适当的 补充钙剂和维生素D。
患者
这些我都知道，有没有什么有效的，因为我觉得我现在和同龄的都要矮一点
刘淑艳医生
我还没有解答完， 您是认为这些没有效果吗？
患者
不是，我觉得这些我都知道，现在我觉得我就是比别人矮几厘米也觉得比别人矮，有没有什么能促进上半身长的办法呢
刘淑艳医生
你骨骺线没有闭合情况下，这些是非常有效的有健康的办法。
刘淑艳医生
我下面要说的，你都知道吗？
患者
一般牛奶该什么时候喝，喝的时候需要和面包这些东西一起吃还是光喝牛奶
刘淑艳医生
牛奶建议上午一包，晚上睡前2小时一包。单独喝就行。
刘淑艳医生
喝纯牛奶或者酸奶。不是乳饮料哦！
患者
上午起床空腹喝吗
刘淑艳医生
建议牛奶两餐之间喝
患者
哦哦，那你再说说你的其他办法吧
刘淑艳医生
你有不吃早餐效果？
患者
我要吃早餐
刘淑艳医生
不是其他方法。是这些都必须的。缺那个都不行！
刘淑艳医生
除了饮食营养外， 二是经常做利于长高身体的运动，如篮球，羽毛球，纵跳，跳绳、跳舞、摸高等跳跃式运动，以及单双杠等拉伸运动对长高非常有帮助。
患者
好吧，那你说
患者
为什么我感觉初中同学都长了，我变化不大
刘淑艳医生
前面说过了，身高受遗传因素影响，受膳食营养影响，受运动情况影响，还受睡眠影响。 其他还有情绪、xx、吸烟等等
刘淑艳医生
下面接着帮助你解答
刘淑艳医生
三是保证充足合理睡眠，建议每天至少晚9点半入睡，至少保证8小时以上的睡眠，不要熬夜。
患者
接近四年了基本没变化，我现在十八岁，还有机会吗
刘淑艳医生
因为体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。 熟睡状态下，每天晚上10—凌晨3点左右和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，生长激素分泌得越多，对长高也有帮助。 因此建议应在晚上9点半入睡，早上6以后起床，以保证生长激素更好地分泌。这样才利于长高。
患者
现在每天都是十一点多睡觉，六点起来
刘淑艳医生
你现在可以看看，你自己哪方面做的不好，影响长高了。
患者
要上学，最早只能是十一点，早上六点必须起来
刘淑艳医生
如果每天晚11多睡觉，那么生长激素分泌最高峰时间段，被白白浪费掉了。
刘淑艳医生
身高，这几方面非常关键！那个方面不好，都会影响长高！
患者
那我现在从其他方面还有什么补救吗，睡觉没办法
刘淑艳医生
你骨骺线闭合了的话，基本没有办法补救。所以建议你拍片看看吧
刘淑艳医生
最好的干预长高时间是12岁以下的儿童。
刘淑艳医生
越大的孩子，效果越差。18岁以后，药物干预可能性不大。 如果骨骺线没有闭合，按照我上面建议，应该还会一年长高2㎝左右。
患者
多喝牛奶和每天运动吗
刘淑艳医生
对
刘淑艳医生
这些都是必须的
刘淑艳医生
还有你熬夜方面不注意，长高希望也不大的。睡眠是非常关键的！
患者
运动的话有没有好操作的，我每天时间也不是很多，最多一二十分钟
刘淑艳医生
跳跃性运动和拉伸运动都行。自己选择做
刘淑艳医生
这些做越多帮助越大。不是讨价还价的时候。
患者
原地跳高吗，拉伸运动有哪些呢
刘淑艳医生
运动需要换着样做的
刘淑艳医生
只要跳就有帮助，怎么跳都行
患者
好的，我去睡了，谢谢了
刘淑艳医生
拉伸就是抻拉动作。方法很多，比如很好的运动的单杠双杠
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