扭伤脚踝后快一年了扭动时还啪啪响拉伸有疼痛怎么回事
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患者
扭伤脚踝后快一年了扭动时还啪啪响，拉伸有疼痛，怎么回事？（男，1天）
邓斌医生
你好，伤后有没有作相关检查
患者
不是当时不是很严重，就没去，一周之后基本可以正常走路了，两三周后基本正常，发力脚踝内侧拉伸感强烈
患者
有疼痛
患者
转动有固定的响声
患者
慢慢症状不明显了但还是有
邓斌医生
考虑当时有韧带关节囊撕裂的情况，活动太重，松弛愈合，导致的现在症状
患者
那就是。。。。没办法咯
患者
的确，没多久又去打学校篮球联赛了了
邓斌医生
不用担心，运动损伤运动治疗，继续拉伸，剧烈运动时带护踝
患者
好的谢谢医生
患者
经常拉伸有用的吗
邓斌医生
有用
患者
绷得很近哦
患者
怕出问题呢
邓斌医生
买大号的
邓斌医生
崴脚主要是踝关节的结构特点决定的，你需要知道的是“踝关节天生就不是很稳定的关节”，在脚面绷直的状态下，很容易发生损伤。 而崴脚一般是由“脚内翻”引发，说白了就是脚外侧着地。这样子的话，踝关节外侧的韧带结构就会受到损伤了！ 在一次比较严重的扭伤过程中，踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤，再加上伤后过度的休息、制动，踝关节外侧的软组织不能及时回复其原有强度，这就导致了关节的松弛、不稳定，出现了日常生活中常见的“习惯性崴脚”。 崴脚!怎样才能解决它？ 关节稳定性是韧带和肌肉共同负责的，二者功能有机统一才能充分起到对关节的保护作用，如果其中一方功能缺失，另一方的功能就要尽量增强，去弥补整体功能的缺口，即“代偿”。 对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。 方法1 抗阻勾脚：以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。 方法2 抗阻绷脚：以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。 方法3 抗阻足外翻：坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。 方法4 抗阻足内翻：其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求也没有不同。 方法5 平衡练习：站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品卖场可以买到）或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，3-5分钟每次，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。 如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\垫上做0-45°半蹲起以增加难度。注：自制平衡垫可以寻找几个类似大小的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，5-6个绑成一排，放在地上即成简易平衡垫。 当然对于急性的损伤，还是有它应该遵循的处理原则。 只有合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度的治疗损伤，并有效防止损伤的复发。
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