如果一个星期都喝粥,会瘦吗
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患者
如果一个星期都喝粥，会瘦吗（女，18岁）
杨雪萍医生
您好，很高兴为你解答。
杨雪萍医生
这样会营养不良的
杨雪萍医生
控制饮食但也要食物多样化，多吃蔬菜水果，这样才会营养均衡:互补:。加强运动锻炼就会有效果
患者
那该怎么样才能有效快速的让自己的体重瘦下来，并且不反弹
杨雪萍医生
平时饮食少食油脂，糖，盐含量高的食物，多吃蔬菜水果(品种都要5种以上)注重吃好早餐，晚餐不饥不吃，饥了用蔬菜代餐，每餐食不过量(七八分饱)不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵，多喝水(每天1200一2000毫升)坚持运动锻炼(每天最少****步快走)只要坚持就会减下来。
杨雪萍医生
减肥的运动有，跑步，健美操，跳绳，打球，原地跑，高抬腿，游泳等运动都可以。每天最少:运动45分钟，游泳1.5小时。
患者
这样一个多月大概能瘦多少啊
杨雪萍医生
4一8为正常
患者
我想瘦15 斤有希望吗
杨雪萍医生
胖子不是一下子成了的，减肥也需要一个过程，太快了反而对身体不好。
患者
我每天早上走两个小时晚上也运动两个小时，饮食方面也是控制了的，
杨雪萍医生
这样身体会受不了的
患者
这样'不是能快速的瘦下来吗
杨雪萍医生
是怕你的身体出问题的。
患者
那腿粗又有什么办法呢
杨雪萍医生
瘦腿：1，蹲下站立循环法。每次10分钟，每天3次。2，狂蹬空中自行车，每天300下。3，剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。4，饭后站立半小时。5，高抬腿。每次50个，每天做3次。6，跳绳。7，后踢腿等运动。6一7项运动每次10分钟，每天3一5次。
患者
那多久会见效果，是所有动作都要做的吗
杨雪萍医生
你可选择2一3项去完成。
杨雪萍医生
每个人的情况都不一样，只要坚持就会有效果的。
患者
我是小腿很粗对小腿也是有效果的吗
杨雪萍医生
瘦小腿：1，双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。2，侧躺在床上，然后胎腿侧踢，这样不仅瘦小腿，还能瘦大腿，还提臀，还瘦腰。3，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾十几分钟。每次10分钟每天做3次。4，爬楼梯。4层楼40趟可分2次完成。
患者
谢谢，
杨雪萍医生
不谢，如有需求可关注我的个人诊所，祝您生活愉快！如果您觉得我的建议对您有帮助，请给五星好评，谢谢！
患者
那个出汗是减肥吗
患者
这些方法有成功的案例吗
杨雪萍医生
运动出汗就是在减热量
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