十年前患腰间盘突和腰椎管狭窄，烦请医生给出出主意下一步我该咋办呢？

分析及建议： 意见详情：根据患者腰椎间盘突出及椎管狭窄病史、症状及治疗史，结合运动史，建议立即停止骑行运动，注意绝对卧床休息1个月，勿弯腰，注意多做拱腰挺腹运动（如飞燕姿势），建议口服镇痛药物2周，如芬必得胶囊，如有胃部不适，可同服制酸护胃药，如胃舒平片，可继续腰部理疗，如热敷、照灯等。