186203斤
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患者
医生您好，这是我的问题：减肥（男，20岁）
赵忠花医生
你好，请问你的身高体重是多少？
患者
186 203斤
赵忠花医生
平时有没有挑食偏食？
患者
没有吧
赵忠花医生
你好，你的体质指数是29.2，属于肥胖体型，确实是需要抓紧减肥的，那除了饮食方面，还有一个就是运动，你平时运动吗？
赵忠花医生
零食，甜食吃的多吗？
患者
现在运动中
赵忠花医生
每天运动多长时间呢？
患者
还行
赵忠花医生
会熬夜吗
患者
问一下减肥期间一天sheru 多少热量合shi
患者
不咋熬夜
患者
游泳1h
赵忠花医生
按你的体重先开始，不要给自己太大的减肥压力，所以热量也不要限制的太少，最好是每天摄入热量，最多不超过一千八百千焦
患者
嗯
赵忠花医生
那这边如果想要控制减肥的话，第一个是首先要严格的控制自己的能量摄入，尽量多吃一些低热量，而且不要过多的摄入米饭，淀粉之类高热量的食物，还有不要喝碳酸饮料，咖啡，这样导致肥胖的饮料，吃饭要规律，早中晚都要吃，早饭一般小米粥，大米粥都是可以的，然后要补充蛋白质，所以可以喝一杯豆浆或者一颗鸡蛋。午饭如果有条件的话，尽量选择减肥配餐，这样可以很好的控制热量和油脂类的食物摄入，晚饭一定要早吃，可以水果代替或者其他的低热量食物，比如说坚果，干果等吃大概20克左右，一定要避免煎炸烧烤之类的食物，也不要在太晚吃东西
患者
尽量避免肉对吗
赵忠花医生
不是的，不吃肥肉，但要吃瘦肉
患者
晚饭可以吃水果燕麦吗
患者
鸡胸肉可以吗
赵忠花医生
当然可以啊
赵忠花医生
可以的
患者
好x谢谢
赵忠花医生
如果实在控制不住吃多了的话，比如说摄入大量的碳酸饮料或者小吃零食，一些高热量的食物，一定要在餐后加一种优酸乳或者是乳酸菌饮料，加强肠胃蠕动，使额外的热量排解出来，这时过多的热量，不会在身体里面囤积起来，变成身体的脂肪。
赵忠花医生
嗯，不客气，这是我应该做的，如果有帮到你的话，可以帮我做一个满意的评价吗？多谢你了
患者
一天摄入1500千卡不会影响健康吧
患者
好
赵忠花医生
只要规律饮食，你不是突然变成1500，而是慢慢的把饭量减到1500才可以，因为你突然变成1500的话，就会让身体出现一个节食减肥的状态，到时候就会出现结食减肥的副作用，就是比如说胃部不舒服，或者是反弹
赵忠花医生
所以做什么都要一步一步的来？慢慢的来，最重要的时间扯下去，刚开始的结果不要太关注，慢慢的时间积累才会有明显的效果
患者
哦哦
患者
我早上不吃东西胃难受
赵忠花医生
早饭必须要吃的，必须要吃早饭
患者
嗯
患者
反弹
患者
怎么克服
赵忠花医生
想要客服反弹的话，就慢慢的去减少自己的热量摄入，从一点一点地减少，一直减到你的目标摄入量，也就是一千八百千焦，或者是一千五百千焦，具体的话，就是早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱 ，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽， 芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。
患者
吃米饭？
患者
全麦面包可以代替吗
赵忠花医生
可以吃米饭呀，当然用其他的面食也可以代替
赵忠花医生
不怪你，吃米饭的话就慢慢的去减量吧
患者
ok
赵忠花医生
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