总是容易感觉很累怎么回事呢
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患者
总是容易感觉很累，比如走个4公里路左右就会感觉很累，变得很嗜睡，一天可以睡12小时。这样的状态大概快三年了，三年以前自己的身体非常好的，，非常困惑为什么会这样。。。（读中学的六年经常通宵上网，很挑食，这里不吃那里不吃，父母给的生活费用来上网、玩，钱花光了，有时候常常一天两天的都不吃饭，饿着。）（女，19岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
请问你目前身高体重都是多少啊？
患者
158cm，体重大概125斤左右
刘淑艳医生
稍等，帮助你评估一下体重。😊
刘淑艳医生
你目前的体质指数是25。 正常体质指数是18.5到23.9。 体质指数大于等于24的时候属于超重。 你的标准体重是53公斤。
患者
嗯，去年一年都有点暴饮暴食，体重一下涨了十几斤
刘淑艳医生
你的情况一定要避免暴饮暴食，或者是饥一顿饱一顿。
刘淑艳医生
根据你的情况介绍，很可能膳食不均衡，导致一些营养不足或者缺乏，而且能量供给超标
患者
嗯，觉得自己可能营养不够，所以妈妈来陪读的时候，就放开了吃，但嗜睡和易疲劳的状态一直没变
患者
请问医生怎么办呢？
刘淑艳医生
你是嗜睡，易疲劳。可能是血脂粘稠，血高血脂高。 不知道你有去检查过没有？
刘淑艳医生
请问你现在的饮食情况如何？ 睡眠情况又如何呢？
刘淑艳医生
现在每天的运动情况呢？
刘淑艳医生
还在吗？
患者
没有检查过，饮食方面有按时吃饭（有点胃病），但一旦没有按时，吃饭的时候就很难吃多，而且很快就饿，饿的时候也很难吃多
患者
在的，打字慢
患者
稍等
刘淑艳医生
嗯嗯，是以前暴饮暴食，或者是饥一顿饱一顿，不按时吃饭。把胃伤了。
患者
睡眠的话，有点失眠，就是10点睡的话，一般要12点才能睡着
刘淑艳医生
那么建议，必须按时吃饭，而且要少食多餐。 要细嚼慢咽，不要吃，过凉，过热，生冷难消化的食物。 不要吃辛辣刺激性，大的食物。 也不要吃过于油腻，油炸油煎，熏烤食物。😊
患者
运动的话，最近在减肥，一减肥，我的疲劳就显现的很严重，跑步跑几圈就非常累，然后第二天睡得起不来
刘淑艳医生
你的运动需要适量、适宜。 你的睡眠也需要改善。
患者
嗯，我近半年都有按医生您说的这样做，但效果好像并不是很显著
患者
有很注意，但不知为何，状态没变
患者
很苦恼
患者
因为我之前也有上网查，网友叫我注意的事项和医生您差不多
刘淑艳医生
嗯，看来你现在的情况，所有的生活方式都要需要改善的更好一些。 一是饮食上，需要科学合理膳食，补充，可能不足或者缺乏的营养。 二是运动上，调整适宜的运动量可运动方式。 三是睡眠也急需改善。不能熬夜。 四是，保持乐观向上的心态。相信知己，一切都会好起来。
刘淑艳医生
那么这些方面具体应该如何做呢？ 下面我就从这几方面一一的给你去，指导建议。 好吧？😊
患者
嗯，好的
患者
谢谢医生
刘淑艳医生
首先在饮食上。一定要做到膳食均衡。避免营养素缺乏和不足。避免能量摄入过高导致肥胖。 所以，中国居民膳食指南建议我们，每天的食物种类一定要包括如下： 1、谷薯类：谷类（各种米、面）、杂豆类（如红、豆绿豆、豇豆，花豆，腰豆，扁豆）、薯类（马铃薯，红薯，山药，芋头）等等。 2、蔬菜水果类。 蔬菜，每天至少五种。而且深色的叶菜类粘一半以上。 水果，每天换样吃。每天不要过多，建议200克左右。 3、鱼禽蛋畜肉类。建议鸡蛋每天一个。禽肉畜肉每天约50g左右。 鱼虾贝类每天75克左右。 4、奶奶制品及大豆和坚果。 建议每天饮奶200-300ml，最好选择低脂牛奶或脱脂牛奶。 大豆建议每天，20到25克。可以，吃豆浆，豆腐等。 坚果，每天10g左右。 5、烹调油每天20-25g，选择植物油。烹调用盐，每天，小于6g。尽量清淡膳食。 每天饮水1500毫升，夏天出汗太多，可以适当增加。
刘淑艳医生
以上这些食物种类，建议每天每一样都适当的吃一点。避免能量超标，避免营养，不足或者缺乏。 在营养补充制剂方面，建议补充，多种维生素。如善存多维元素片29。 补充你是膳食中，营养的不足和缺乏。
患者
哇，好详细，谢谢医生
患者
我会尽力做到的，谢谢医生
刘淑艳医生
在运动方面。 减肥的话最好做有氧运动。每天至少40分钟以上。如果能达到，60分钟最好。 有氧运动减脂效果最好的是游泳，快走和慢跑。 如果有条件游泳的话，最好每天游泳一次。 每天快走慢跑，40到60分钟以上。 如果希望减肥效果更好的话，可以运动90到120分钟。 不建议进行快跑运动。快跑，属于无氧运动，减脂效果并不好。 另外快走，慢跑可以交替进行。如果慢跑累了一点，可以换成快走。 运动要量力而行，不要急于求成。 如果我连续运动40分钟，感觉很累。那么我们可以稍作休息。之后换成瑜伽，或者是或者是打羽毛球。等其他可以承受运动。
刘淑艳医生
养成良好的，身体活动习惯。 记住，能走路的话，尽量走路，不乘车，不开车。 能爬楼梯，最好爬楼梯，不坐电梯。 能能站不坐， 每坐半小时或一小时，一定要起身活动一下。
刘淑艳医生
第三在帮你说一下睡眠。 睡眠要逐渐的慢慢养成，早睡觉的习惯，即使不困，也早些上床睡觉休息，一定要放下手机。 长期睡眠不好的话，会影响大脑健康。如果晚上睡眠不好，白天就容易犯困疲乏。 这样需要适当的补充b族维生素。 如果睡眠不能改善的话。可以考虑服用，安神补脑液，试试。 注意，建议每天晚上，最好十点之前入睡。最迟不过晚上11点。 至少要保证八个小时的睡眠。
刘淑艳医生
最后，一定要保持乐观向上的心态，你的问题一切可以解决。 只是你今天之前，不良的生活习惯，导致了你今天的，一些问题。 经过一段时间的改正改善，一定会慢慢变好的。 首先一定要把体重减下来。 但是一定要按照我上面的健康方式减肥。 希望你加油哦。😊
患者
嗯，好的
刘淑艳医生
嗯嗯，还有什么疑问吗？😊
患者
没有了，谢谢医生啊
刘淑艳医生
不客气，希望你更健康更漂亮。💝💝💝 对话关闭后，希望能得到你的好评哦。😊
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