怎么样可以增肥？
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患者
你好 请问怎么样可以增肥 本人 20岁 身高172 体重89 自卑了很显瘦皮包骨一样只有骨头（男，20岁）
许以琳医生
您好，您平时生活、作息、饮食各方面做得如何？ 后面给您一份生活方式建议，供参考，请稍后。 在没有病理因素的情况下，请按建议安排好一切，持续做好会逐渐改善的。
患者
因为工作原因 一般晚上四五点才睡 饮食这方面正常
许以琳医生
睡眠是一个重要因素，所以应尽可能改变不利的作息规律。 23~5点是睡眠关键时间段，如果不是通宵班，至少保证下半夜可以正常睡眠，夜间下班后不要安排太多其他事情尽快就寝，不吃夜宵为最佳。 如需要上通宵班，则只能采取一些缓和措施。常喝黑豆浆有助减轻因熬夜造成的损伤。 三餐该吃的适量主食（避免饥饿时工作）加新鲜荤素应充足均衡，精加工食物少吃或不吃，避免喝冷饮。
许以琳医生
172cm身高，正常体重范围是109~142斤，您目前属于明显消瘦，所以在生活方式整体调整好非常重要。
许以琳医生
您应该做到不熬夜、避免不良情绪。 饮食方面可以按照以下模式安排: 早餐吃谷物杂粮加蛋、奶（奶、豆浆交替喝或者两者混合，豆浆不去豆渣) 午餐和晚餐同样需要适量主食加新鲜荤素(鱼肉类每餐100克左右，蔬菜每日一斤左右并兼顾多种颜色)。 水果、坚果、枣子等健康零食放在两餐中间做为点心补充。 火腿、蜜饯等“垃圾食品”应少吃或不要吃。 在此基础上，适量的力量型运动（举铁、俯卧撑等，每次15分钟左右即可，同样不能空腹进行）有助促进蛋白质吸收以构造肌肉组织。 鉴于您体重明显偏低，建议去做体检，以排查可能存在的问题，可以挂中医科或内分泌与代谢科。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
