减肥使用的是节食加运动方法最近恢复饮食很害怕怎么
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患者
之前减肥，从150到95，用了三个月，使用的是节食加运动方法，最近恢复饮食很害怕，四天反弹了一斤，该怎么办（男，21岁）
刘淑艳医生
你好很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
请问你选择身高体重具体是多少？
患者
161
患者
现在体重94.8
患者
昨天是93.8
患者
斤
刘淑艳医生
请问你是男孩子？
患者
对
患者
？
刘淑艳医生
根据你现在提供的身高和体重，你现在的体质指数是18.3。 正常21岁体质指数应该在18.5到23.9。 当体质指数小于18.5的时候属于瘦弱，最低标准要求18.5以上。
患者
可是我是节食运动减肥下来的
刘淑艳医生
减肥最忌讳的就是节食减肥。节食减肥会导致一个人营养不良。 而且一旦恢复暂时很快会反弹。也会导致基础代谢很低，那么减肥会越来越困难。
患者
我有运动
刘淑艳医生
这种情况下，要想避免反弹。暂时需要一点一点恢复，不要马上一下子恢复。 另外每天的运动还需要继续。
患者
节食那段时间我每天的摄入基本都是酸奶水果
患者
三餐都是
刘淑艳医生
你三餐都吃酸奶和水果，你的能量和营养但是严重严重的不足。身体都是有保护机制。在没有办法的情况下，他只能降低你的基础代谢。
刘淑艳医生
所以你现在基础代谢很低，那稍微一恢复膳食，你即使运动了，你消耗的能量还是没有你膳食摄入的能量多，所以你会反弹。
患者
运动量每天，早上深蹲50个，压腿30次，每天慢跑30分钟以上，在深蹲50次，跳绳200下，压腿，晚上在床上踩单车200下，仰卧起坐30下
刘淑艳医生
要想改变你目前的状况。你是不能马上完全恢复正常膳食，需要一点一点增加饮食。 而且每天的运动量还要加大一些。 等体重平稳了之后运动量可以适当的减少，那么至少也要保证每天30分钟以上的有氧运动。
患者
那我应该怎么恢复？
患者
我这四天反弹了一斤
患者
我很害怕
刘淑艳医生
虽然你做了这么多的运动。 但是你你现在的基础代谢比以前还低。再加上你已经恢复了对以前的膳食。所以造成你膳食能量还是大于你的身体消耗量。
患者
我现在早上一般都是一杯豆浆，两个包子或者两个馒头
患者
或者一支牛奶
刘淑艳医生
如何恢复上面我不是说了吗？ 不能马上恢复正常膳食，需要一点一点增加饮食。 而且还要把你的基础代谢提高才行。
患者
具体怎么做？
患者
我对这些很迷茫
患者
觉得自己吃多了还会去催吐
刘淑艳医生
你早餐的两个馒头就提供的能量已经相当大了。😓
患者
那我该怎么办，医生
刘淑艳医生
你自己吃多了再催吐，你经常这样的话，你的身体会越来越糟糕。
患者
我的同学希望我胖回100斤
刘淑艳医生
严重的话有可能患上暴食症，这就坏了。
患者
可是我虽然想健康，可是我不想反弹回150时的我
患者
我知道
刘淑艳医生
你的标准体重应该是56㎏。想瘦一点，美一点呢53㎏。 所以你同学希望你胖回100斤是比较合理的。
患者
所以我早中晚餐还怎么吃
患者
医生，我真的很迷茫
患者
我不想再不健康，我的同学说我太瘦了，都瘦到没有精神了
刘淑艳医生
早餐呢，建议吃一碗稀饭，加上一个包子（或者一个鸡蛋）。加上一点蔬菜。
患者
稀饭换成豆浆牛奶可以吗
刘淑艳医生
午餐呢米饭。如果有条件的话，选择杂粮饭或者是炸豆饭。半碗就行。之后呢，多吃蔬菜蔬菜，建议300克左右，但是一定要少油少盐不吃糖。可以有，可以有一袋二两的瘦肉或者是牛羊肉。
刘淑艳医生
可以换成豆浆，也可以换成牛奶。
患者
包子有什么局限呢，比如说馒头或者菜包，
患者
那些紫薯包红豆包是甜的不能吃？
刘淑艳医生
晚餐最好也是稀饭一碗。加上红薯或者紫薯约100-150g左右。另外吃蔬菜250克左右。可以吃少量的鱼虾，约50到75克。
刘淑艳医生
豆沙包可以吃，但是不要经常选里面加糖的豆沙包，豆馅包不加糖的更合适。
患者
我在学校，条件比较苛刻啊医生
刘淑艳医生
不管是豆沙包还是豆馅，包一个就行，不要太大，建议鸡蛋大小或者是小于你的拳头。 如果是馒头的话，建议吃1/3。
患者
如果我这样子吃很容易饿怎么办
刘淑艳医生
学校的话，你注意饮食量就行了。 如果菜式油多盐多的话。你可以准备一杯开水。在里面稍涮一下再吃。这样多余的油和盐就会涮掉一部分。
刘淑艳医生
如果你这样吃饿了中间可以吃，一个水果或者是一杯豆浆。或者是一杯牛奶。
患者
面食可以吃吗
患者
米饭什么的
患者
我现在中午尝试过一点米饭两个青菜
患者
肉基本没吃过
刘淑艳医生
最好不要吃炒饭，不要吃炒面。 如果是面条的话，尽量里面多蔬菜，少一点的面。 一碗面条里的面，你可以剩一点，吃一部分。多吃蔬菜，如果里面的蔬菜太少，可以加一根黄瓜或者西红柿在吃。
刘淑艳医生
米饭如果有杂粮饭或杂豆饭最好，但是必须少。 可以用红薯、山药、芋头、或者煮玉米代替主食米饭。
患者
杂粮粥可以吗
刘淑艳医生
可以吃杂粮粥。这个不错。如果比较浓稠的杂粮粥，晚上一碗就够。
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