可以放松心态，避免过度焦虑紧张，不要熬夜，不喝浓茶咖啡酒刺激。你的药物治疗效果差，建议换药。单纯安眠药物效果差，需要配合养脑安神和抗焦虑的。建议再加服黛力新和安神补脑液一起治疗。

一般吃一粒，第一次最好吃半粒，这个药是辅助睡眠的，但是需要你静下心来，全靠药物也是不行的，另外，半个小时还没到起效的时间，一般一个小时左右起效，不要这样用，容易产生药物依赖，另外，也可能会中毒，你现在可以做放松训练，闭上眼睛，左手放在肚子上，右手放在胸部，慢慢的深吸气，吸气时肚子鼓起来，吸气的时间不少于6秒。然后憋气，憋气的时间不少于6秒，然后慢慢的呼气，呼气的时间也要6秒。中间不要睁眼，做的过程一定要闭眼，内心平静，你可以换另外一种药，酒石酸唑吡坦，这个药对入睡困难很有效，但是今天是用不上了，只能到医院开，不建议你每天吃，建议你到医院心理科看一下。