激素药物引起的肥胖怎么减肥

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刘淑艳营养科公共营养师

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问题描述：激素药物引起的肥胖怎么减肥（女，32岁）

分析及建议：你好，很高兴帮助你解答疑问。

咨询时间: 2019-05-15

患者

激素药物引起的肥胖怎么减肥（女，32岁）

刘淑艳医生

你好，很高兴帮助你解答疑问。

刘淑艳医生

激素类药物引起肥胖，减肥方法：首先停止药物服用。之后要科学合理控制膳食，避免能量摄入过多，每天进行有氧运动，让身体消耗量大于你每天的膳食摄入能量。这样会慢慢的有效的减肥成功了。

刘淑艳医生

那么具体怎么控制膳食和如何安排运动呢？方便的话，可以说一下您目前身高体重。评估您目前胖瘦程度。之后可以指导具体减肥方法。好吧？😊

患者

身高153体重130，两年前因为治疗甲亢服用激素药，治病前体重保持一百内

患者

刘医生我现在真的很自卑很想减肥，，又怕网络上的减肥药骗人或者反弹都不敢尝试

刘淑艳医生

是的减肥药很多是扩大宣传，没有效果，有效果的也会有副作用。所以一般不是万不得已，医生也不建议减肥药减肥。而且减肥药减肥成功，不控制膳食和运动，过不了多久也会反弹的。

刘淑艳医生

根据你提供的身高和体重，评估了一下，你的体质指数是27.8。正常应该是18.5~23.9。当体质指数大于等于24的时候属于超重。大于等于28的时候属于肥胖。你目前是属于超重，接近肥胖。所以必须及时控制体重增长有效健康的减肥。

刘淑艳医生

减肥的饮食建议：减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。建议每天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。建议三餐规律进食，定时定量，每餐6-7分饱，例如早餐和午餐吃七分饱，晚餐吃六分饱左右。特别是注意少吃主食，尽量多选择粗粮，多吃新鲜蔬菜，特别是深色绿叶菜。有条件最好采取少食多餐形式，即在全天总能量不变的情况下可以在两餐之间加餐水果，豆浆，低脂牛奶等等。这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，影响胃肠健康，还会撑大胃，不利于减肥。

刘淑艳医生

另外减肥的话，坚决不吃的食物：一定要忌油腻油炸食品，避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干，少食不吃含有奶油和人造黄油的点心，避免雪糕冰淇淋，避免碳酸饮料和含糖果汁，避免酒精饮料等高能量食物摄入。

刘淑艳医生

爱心提示：建议三餐定时定量，规律进食，最好少食多餐即采取三餐三点制，避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。

刘淑艳医生

减肥，除了膳食控制，还有运动。两者缺一不可的。那么运动方面：中等强度的有氧运动减脂效果最好，如游泳、快走、慢跑等。如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约3-5斤没有问题的。如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。建议隔一天一次抗阻力运动20分钟以上到1小时左右，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。（不要急于求成，建议循序渐进增加运动量和时间）在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。尽量少乘车或者开车。