怎样健康的减肥？？
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患者
怎样健康的减肥？？？效果好一点的方法哦（男，14岁）
李侠医生
健康科学有效不反弹的方法当然就是通过运动和合理饮食控制了
李侠医生
你现在身高体重是多少？我们先评估分析一下
患者
身高170 体重180吧
患者
180斤左右吧
李侠医生
嗯嗯，以你身高算你确实太胖了
李侠医生
平常有运动习惯吗？饮食是否户规律有节制？
患者
很少运动 饮食有规律 饭量一般 食堂的
李侠医生
减肥的基本原则就是控制饮食和增加运动。
李侠医生
平常都吃些什么？
李侠医生
早饭一杯奶 半个馒头 一个蛋
患者
奶的话是全脂的还是脱脂的呢？
患者
奶＋两个面包 可以吗？ 不太喜欢吃鸡蛋
患者
我尿酸偏高
李侠医生
都可以的
患者
中餐怎么吃呢？
李侠医生
鸡蛋含蛋白质高
李侠医生
中餐按照你现在的吃就可以，主要是避免过于油腻
患者
晚餐呢？
李侠医生
晚餐可以适当减少，比如喝一碗杂粮粥或喝燕麦粥（小碗哦）吃一份300克蔬菜等
李侠医生
如果饿的话就加餐喝酸奶
李侠医生
全天水果量控制在250-400克之间
患者
学校吃这杂粮粥比较难实现
患者
饭＋青菜可以吗？
李侠医生
你三餐都在学校吃吗
患者
对的 我们学校要求是住宿的
李侠医生
如果米饭的话小半碗
患者
嗯嗯
李侠医生
但是也要每天运动40分钟以上，每周五次
患者
运动场不对普通学生开放😭😭😭只对体育特长生开放
李侠医生
😓你们是什么学校啊
患者
高中 全封闭管理
李侠医生
绕着宿舍楼跑圈😊
患者
好吧
李侠医生
或者深蹲 高抬腿
患者
可以推荐一些能在宿舍做的运动吗？
李侠医生
跳绳
患者
要多少分钟呢？
李侠医生
先从20分钟开始逐渐往上加时间
患者
好的
患者
这样的话 一个月能瘦多少斤呀？
李侠医生
😊加油 只要坚持肯定瘦下来
李侠医生
6-7斤没问题
患者
嗯嗯
李侠医生
😊
李侠医生
20:00以后记得不要吃任何食品
患者
饭量的话不够 肚子饿 是不是吃着吃着就会习惯了 不会感到肚子饿了呀？
李侠医生
饿的话可以加餐吃酸奶 或是牛奶燕麦粥
患者
燕麦之类的像桂格这些没问题吧
李侠医生
没问题的
患者
嗯嗯
李侠医生
😊
患者
这种燕麦片可以吗？ 如果在您推荐的饮食方法上 但是运动比较少 一个月会瘦多少呢？
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
还是这种好呢？
李侠医生
建议买纯燕麦片喝（西麦的不错，膳食纤维含量在11%上），一个月不运动的话能瘦个2-3斤。这是最后一次对话了，建议买我推荐的这款，能运动的话多运动，少吃油腻的食物，晚上20:00以后尤其尽量少吃，饿的话就吃水果
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