饮食不规律经常性便秘拉稀怎么办

问题描述：我今年27岁，是从16岁就饮食不规律，导致学生时代就经常性便秘、拉稀，但是那个时候恢复快。25岁的时候，在单位上班每天中午喜欢吃面食，吃完就睡觉，导致胃食管反流（我猜测是这个原因，也可能是饮食比较喜欢麻辣），从而一口饭也吃不下去，吃一口饭喝一口水就跟噎住了一样，后来看中医调理了一段时间好了。后来饮食就很注意了，最近又出现便秘的情况，想拉大便，但是又拉不出来，没有力气的感觉，大便倒不是很干，有时候因为两三天没拉有点干，而且每次的量都很少，我自己胃口倒是很好，吃的也不少，但是排便很困难，我该怎么办？（男，27岁）自己平时也不抽烟、很少喝酒。倒是过年期间喝了几天白酒，反而排便顺畅了；有时候大量喝茶、喝蜂蜜水有所改善，但是有时候也不起作用，搞得我很纠结。