太胖了想减肥怎么样才能健康的减肥（...
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患者
太胖了想减肥怎么样才能健康的减肥（男，24岁）
王敬芝医生
您好很高兴为您解答问题
患者
你好
王敬芝医生
你好，你身高和体重？给您评估一下
患者
175cm160kg
王敬芝医生
您的标准体重是70kg，
王敬芝医生
体重超重
王敬芝医生
平时饮食三餐规律吗？有氧健身吗？
患者
基本不健身
患者
饮食方面你有什么建议
王敬芝医生
减肥期间的饮食建议是：①选择固定用餐时间；②禁止食用加工食物，如蛋糕 ，糖果，饼干，薯片等高糖，高油，高热量的包装食品，戒酒戒饮料；③多喝水，每天喝1500-1700ml水；④不要把水果当主食；⑤重视膳食纤维的摄入，可增加饱腹感，维持肠道健康；⑥食物比例，主食1/4 ，肉类1/4，蔬菜1/2; ⑥如果外食，建议选蒸菜，海鲜，牛排（不淋酱汁）
王敬芝医生
运动方面：1、走路****步2、晚餐后快走40分钟（以心跳加快，轻微出汗为宜）3、跑步30分钟4、游泳1000米5、平板支撑累积10分钟（每次力竭）6、俯卧撑4族+卷腹4族（每次力竭）7、开合跳4组+深蹲4族，每组50次。选择1-2项长期坚持下去。重要的一点，运动后要按摩做拉伸运动。
患者
食物方面有什么具体的建议吗
王敬芝医生
[自动回复]您好，请您留言具体问题，一会我会及时回复您的问题，请谅解。
患者
蔬菜和肉食方面
患者
还有适合吃什么水果
患者
主食方面有什么具体的建议
王敬芝医生
每天瘦肉(鸡鸭鱼肉，猪牛羊)更换吃，按照标准体重每公斤1.8g左右
王敬芝医生
蔬菜每天一斤，当地应季蔬菜，水果200g，也是选择当地应季水果
患者
猪肉应该少吃吧感觉鸡鸭鱼肉牛肉羊肉都可以吃一点动物内脏应该少吃在减肥期间
王敬芝医生
如果血糖高，建议选择低升糖指数的水果，比如苹果，梨，草莓，柚子，樱桃等
王敬芝医生
猪瘦肉还是可以吃的，尽量多吃鸡鸭鱼肉
患者
主食方面应该选择粗粮含糖分低的大米要少吃
王敬芝医生
动物内脏尽量不吃
王敬芝医生
是的
王敬芝医生
多选择全谷物食物
患者
水果方面吃香蕉苹果之类的
王敬芝医生
可以1/3白米白面，1/3薯类，1/3粗杂粮食物
王敬芝医生
血糖不高，水果都可以适量吃
王敬芝医生
血糖高的话需要挑选升糖指数低的水果
患者
水果含糖分低的薯类也可以吃还有玉米都算粗粮的一种每天要补充蛋白质补充蛋白质可以吃鸡蛋每天要多喝水1500毫升到1700毫升左右
患者
运动方面可以选择快走还有游泳之类的建议有氧运动和无氧运动相结合
王敬芝医生
每天要保证一个鸡蛋，300ml牛奶，25g大豆食物
王敬芝医生
运动可以选择有氧运动和无氧运动相结合
患者
建议晚上可以适当的吃一点肉食不建议晚上空腹睡觉
王敬芝医生
晚上肉食选择鸡鸭鱼肉，不要选择猪牛羊肉
王敬芝医生
晚上食物选择有营养易消化的，不要空腹
患者
慢跑也可以一般运动40分钟以后才达到减肥的左右前期消耗的是水分和糖类运动过后半小时之内不能喝水晚上8点钟以后也不能喝水容易水肿
患者
一般一天要喝5次水早上空腹喝一次中午吃饭之前一次午后一次还有两次建议8点之前喝
王敬芝医生
运动半小时后可以补充一些水分的
王敬芝医生
一天水量应该在1500-1700ml
患者
减肥期间还可以适当的和一些茶比如普洱还有荷叶荷叶建议吃饭之前喝荷叶一般要泡浓一点荷叶当中含有一种叫荷叶碱的物质能有效阻止肠道对脂肪的吸收还可以喝一点柠檬茶柠檬茶一般要吃过饭以后才能喝因为柠檬茶偏酸空腹喝容易对肠胃不好泡柠檬茶适宜的水温是在70度左右
王敬芝医生
柠檬茶温度最好40度左右
王敬芝医生
荷叶茶不要多喝，其性质寒凉不利于肠胃
患者
因为柠檬含有大量的维c开水泡容易损害里面的维c柠檬还有助消化的功能还可以喝一点决明子和大麦茶都可以决明子还有利于保护眼睛有脂肪肝的建议多喝决明子
患者
成年人每天的基础代谢一般是在1200到1400左右减肥最根本就是消耗大于摄入消耗分期基础代谢和运动消耗
王敬芝医生
是的，但是决明子也是性质寒凉，也不要多喝
王敬芝医生
是的
患者
7分靠吃3分靠运动吃要吃的健康所谓的健康就是营养均衡营养均衡也就是要补充人体所需的养分比如蛋白质维生素还有脂肪糖分都是人体不可或缺的元素
王敬芝医生
减肥就是要有能量亏空
王敬芝医生
减肥就是在营养均衡基础上，适量减少主食摄入量，适量增加优质蛋白质食物摄入，配合运动消耗热量
王敬芝医生
有能量差才能减脂瘦身
患者
要会吃减肥期间可以吃一点膳食纤维高的食物容易增加饱腹感可以具体定制一个食谱每天可以不重复但是一定要控制好热量还有建议测一下体脂率有基本的公式建议去找专门的机器
患者
建议吃一点红豆薏仁可以除湿气中医上有一种理论湿气也是造成肥胖的一种重要因素
患者
还可以用重要泡脚因为人体的大多数穴位都在脚底建议多喝热水
王敬芝医生
如果体内湿气导致的肥胖，是需要祛湿健脾的
王敬芝医生
炒薏仁赤小豆可以祛湿
患者
中医还有一种理论叫气顺则身体顺大致的含义内讲的就是不能有瘀气
患者
夏天可以吃一点绿豆粥冬天可以煮一点红豆粥因为绿豆是寒性物质
患者
中医的大致含义就是什么季节要吃不同的食物有些食物在不同的季节吃是有益的或者是有害的比如冬天吃寒性食物过多也是有害的
患者
中医理论注重外物相生相克食物中毒就是相克
患者
夏天可以喝一点菊花茶菊花茶有清肝明目的作用荷叶茶可以在夏天喝冬天想减肥可以喝普洱
患者
荷叶是寒性的可是夏天在五行中是代表火
患者
普洱是红茶的一种
患者
茶叶分为三中红茶绿茶和白茶
患者
荷叶菊花决明子之类是花草茶
王敬芝医生
夏天可以适量喝菊花，荷叶茶
王敬芝医生
不要多喝
患者
多喝茶叶一般都能减肥
王敬芝医生
冬天喝普洱，红茶
王敬芝医生
有辅助减肥作用
患者
花草茶和茶叶都不能多喝中医讲是药三分毒讲的就是这种含义一般老中医都会搭配喝真正的老中医是注重的是量大致的含义就是药方一样量不对会产生不同的效果这就是万物相生相克的原理
患者
茶叶都能减肥茶叶当中含有一种药物据科学研究表明多喝茶可以有效的避免三高
患者
喝茶多的容易造成牙齿黄这个时候可以适当的用盐来刷牙但是用盐刷牙容易造成口臭可以适当的用一些漱口水或者清新口气的东西
王敬芝医生
是的
患者
美白的话可以适当的买一点茯苓喝一点女性的话建议喝玫瑰之类的注重温养柠檬也可以喝
患者
所谓美白要先祛黄
王敬芝医生
茯苓，白术都有美白效果，茯苓也是健脾胃的食物
患者
还有可以适当的买一点山药啥的还有药芹都可以男性如果性功能薄弱的建议吃韭菜还有动物的性器官还有坚果之类的但是一定要配合运动运动加食疗才是最根本的如果是勃起功能障碍建议去指定的男科医院去检查包皮过长也会对性功能造成一定的影响避免过多的xx一般都是去泌尿科枸杞也可以喝如果包皮不严重的建议注重个人的卫生
患者
一般老年人都要注重食疗食疗是副作用最小的建议配合运动慢跑跳绳都会照成有利的影响
王敬芝医生
是的
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