营养不良，吃很多的饭也不会胖，怎么办？
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患者
本人营养不良，吃很多的饭也不会胖，应该怎么做呢？（男，22 岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
身高173，体重103
赵晓清医生
父母，兄弟 姐妹瘦吗？
患者
不瘦
赵晓清医生
早餐情况如何？三餐规律吗？
患者
有时候早餐没吃
赵晓清医生
早餐相当重要的，上午消耗大，需要营养丰富
赵晓清医生
吃东西细嚼慢咽吗？
患者
会
赵晓清医生
一般几点睡觉？
患者
一点多两点，有时候会三点
赵晓清医生
有点迟，长期熬夜会引起消瘦的。
赵晓清医生
熬夜的危害： 1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 6.肝功能异常的比例较一般人高。 7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等
赵晓清医生
学习工作压力大吗？
患者
还行
赵晓清医生
每天睡觉几小时？
患者
6到7个小时
赵晓清医生
一般建议从11点开始的7到8小时睡眠，效果最好。
赵晓清医生
平时饿的快吗？
患者
不会，有时候吃完早餐到中午也不饿的
赵晓清医生
也就是说你的问题是作息的方面，建议改变生活习惯，作息习惯。
赵晓清医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：增重饮食原则：养成规律进餐习惯，每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐：1)适当增加主食总量，每餐多吃一勺到半碗。胃肠不适者可适当选用发酵类主食，如面包、馒头、发糕等，食欲不振者可选用山楂及其它酸性开胃食物；2)适当增加优质蛋白食物，肉类建议每天不低于200g，优先选择鱼虾类，其次鸡鸭肉（鸡胸肉），再次是瘦畜肉（牛羊猪），鸡蛋1~2只，豆制品100g，牛奶每天500g；减少汤类摄入；3)适当减少蔬菜摄入量，每天500g左右，适当多吃淀粉含量高的蔬菜如土豆、山药、藕片、胡萝卜、南瓜等，种类要多样化；4)正餐之外加餐（上午、下午、晚上），可选择坚果、酸奶、奶酪、全麦面包、玉米、薯类、水果干、肉脯、肉松、鸡蛋、瘦肉粥、面条等；5)水果不宜过多，每天1~2个，选择能量较高的水果如香蕉、大枣、牛油果、榴莲等；
患者
好的，谢谢
赵晓清医生
不客气
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