腰部扭伤怎么才能恢复的快
已通过实名认证
认证信息
医生执业资质
医生职称信息
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由医生本人提供
患者
腰部扭伤怎么才能恢复的快（女，33岁）
郭新安医生
您好，请问扭伤有多长时间了？
郭新安医生
现在什么感觉？
患者
昨天上午
郭新安医生
搬重物还是怎么弄的？
患者
走路的时候会痛
郭新安医生
急性期休息为主
患者
凳子上做起来，就不会走了
患者
多久能好
郭新安医生
下肢有没有疼痛麻木的感觉
患者
下肢没有疼痛麻木的感觉
郭新安医生
疼痛的厉害可以口服一些抗炎镇痛的药物，及肌肉放松的药物比如扶他林和乙哌立松
郭新安医生
外用一些膏药，如云南白药膏
郭新安医生
可以佩戴腰围保护，
患者
到是不会痛，只是觉得很酸
郭新安医生
睡中等硬度的床。等疼痛减轻后加强功能锻炼
郭新安医生
可以做物理康复治疗
郭新安医生
腰背部肌肉筋膜炎,有时也称为腰肌劳损，包括竖脊肌的肌纤维炎、筋膜炎、棘上韧带炎等。主要表现为腰背部酸痛，通常劳累后或阴雨天气时加重，适当休息可以缓解，病症往往迁延不愈。日常生活中的自我康复锻炼对于腰背部肌筋膜炎治疗是非常重要的，同时可以接受专业按摩*的推拿治疗，或者配合适当的物理治疗或消炎镇痛药物治疗。现在介绍一组康复锻炼的方法。 健康教育 腰背部肌筋膜炎的发生往往与不良的用腰习惯有关。长时间的保持腰部一种姿势，比如久坐、久站或反复弓腰，会造成腰背部肌肉和韧带疲劳，甚至损伤，最终导致肌肉、筋膜或韧带的慢性无菌性炎症，造成腰痛不适的情况。因此，建议保持腰部一种姿势不要超过30分钟，每隔30分钟，则需要改变腰部姿势，适当活动一下。 一、腰背部放松训练 1、腰部握拳按摩 站立位，双脚分开与肩同宽，两手握拳并背放背部，沿腰两侧竖脊肌从所能触及的位置，自上而下进行上下抖动按摩，每个部位按摩20次，逐渐下移按摩位置直至腰骶部。  2、腰部轻度叩击 站立位，双脚分开与肩同宽，两手握拳并背放背部，沿腰两侧竖脊肌从所能触及的位置，自上而下进行叩击，每个部位叩击8-10次，逐渐下移按摩位置直至腰骶部。可着重叩击痛点位置，叩击力度根据个人情况调整。  3、腰部前屈后伸运动 站立位，两脚分开与肩同宽，同时两手叉腰做好预备姿势。然后缓慢地向前屈曲腰部，至少20°，然后缓慢转为后伸运动，后伸至少20°，继而再转为前屈动作。重复此动作，每组5次，运动时使腰部肌肉要尽量的放松。  4、腰部扭转运动 站立位，两脚分开与肩同宽，同时两手叉腰做好预备姿势。缓慢做腰部扭转动作，依次沿顺时针方向和逆时针方向各扭转一次，顺逆方向交替各扭转8-10次，速度和幅度可根据个人情况逐渐增加，整个动作过程中使肌肉尽量放松。  二、腰部肌力锻炼 1、“飞燕式” 患者取俯卧位，双手抱头后部或双上臂后伸，头和躯干尽力后伸，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，要求每一个动作做到位后保持动作姿势3-5秒，一组20次，每日早晚各一组。  2、“拱桥式”（五点支撑法及三点支撑法） 取仰卧位，将双侧上肢放在身体两侧，以双肘作为支撑点，屈髋屈膝，将双脚的脚掌作为支撑点，头部则作为一个支撑点，以这5个支撑点将腰背、臀部抬高，躯干则呈拱桥状，坚持3-5秒，感觉腰部有酸胀感，停止，休息2分钟，一组重复5次，
患者
这种情况多久能好
郭新安医生
给你一个具体的锻炼方法
郭新安医生
这个不好说
患者
今天有去做过一次针灸
郭新安医生
可以热敷
郭新安医生
改变长期久坐等不良习惯
患者
好的
郭新安医生
祝您早日康复
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
