20岁男生还能长高吗?目前身高176小腿短
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患者
20岁男生，还能长高吗？目前身高176，小腿短（男，20岁）
刘淑艳医生
您好，很高兴帮助你解答疑问。
刘淑艳医生
一般男孩子可以长高到20-22周岁左右。
患者
医生您好，请问20岁还能长到180吗？
患者
或者接近
患者
现在还是感觉有些矮
刘淑艳医生
身体的高矮受遗传因素影响，一般占70%到75%。 另外还受生活的环境影响。比如膳食营养的影响，运动和睡眠的影响，以及情绪的影响等等。一般占25%到30%。
患者
另外怎么长小腿骨啊，真的太短了，比例严重有问题
患者
。。。。
患者
父母分别是178和160
患者
我今年体检只比去年长了一厘米
刘淑艳医生
您是否还能够长高否，需要知道您目前的骨骺线闭合没有。如果闭合了，长高可能性没有了。 如果没有完全闭合，那么还会有长高可能。
患者
好的，那有没有什么快速长高，或者辅助的办法呀？
刘淑艳医生
您的遗传身高是175.5-180.8cm
刘淑艳医生
您是否还可以长高否，需要到医院的骨科拍片看看，骨骺线闭合情况，是否还有空间。
患者
好的
患者
那谢谢医生了
刘淑艳医生
如果没有闭合，也是到了接近闭合年龄了，一年能够长高1-2㎝应该是一大关了。
患者
嗯嗯明白了
刘淑艳医生
好的， 下面帮助你指导一下如何膳食和运动及睡眠吧。如果骨骺线没有闭合，就争取一下。
刘淑艳医生
长高身体： 首先要营养充足，避免营养素缺乏， 所以膳食要食物多样化，不偏食挑食。 建议每天膳食包括： 1、 谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。 薯类如马铃薯、山药、红薯等等。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类100-150g左右。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。 大豆每天20g左右或者吃100g左右豆腐。 每天吃坚果10-15g。 以上建议的食物 每天每一样都要吃一些。 这样可以避免营养素缺乏或者过量。 长高特别是钙要充足，建议每天都要多喝牛奶，尽量多嗮太阳促进维生素D合成利于钙吸收促进骨骼发育长高。 另外提示： 饮食中注意少油少盐少糖或者不吃糖，不喝碳酸饮料。 必要时可以适当的 补充钙剂和维生素D。
刘淑艳医生
二是经常做利于长高身体的运动，如篮球，羽毛球，纵跳，跳绳、跳舞、摸高等跳跃式运动，以及单双杠等拉伸运动对长高非常有帮助。
刘淑艳医生
三是充足合理睡眠，建议每天至少晚9点半入睡，至少保证8小时的睡眠，不要熬夜。
刘淑艳医生
因为体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。 熟睡状态下，每天晚上10—凌晨3点左右和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，生长激素分泌得越多，对长高也有帮助。 因此建议应在晚上9点半入睡，早上6以后起床，以保证生长激素更好地分泌。这样才利于长高。
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