想增肥增肌有什么样的饮食指导180

分析及建议： 早餐可以适当增加蛋白质摄入，比如加一杯牛奶，饮食结构调整的原则建议适当增加优质蛋白质摄入，比如豆制品，奶制品，下午可以加餐，如果健身增肌，下午可以加餐乳清蛋白20克，上午加坚果，其实也有增加蛋白，乳清蛋白粉，还是蛮健康的，整体结果合理，增肌一定要结合运动，蔬菜品种稍微嫌单一，每天蔬菜品种最好能达到5中以上，深色蔬菜占一半以上，乳制品，优质蛋白质摄入增加，增加抗阻运动，抗阻运动后及时补充碳水和优质蛋白质，油脂含量高的不建议过多摄入。