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患者
医生您好，这是我的问题：如何长胖（男，20岁）
赵忠花医生
你好。请问你的身高体重是多少？
患者
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赵忠花医生
嗯，你现在的体质指数是18.3嗯，属于偏瘦体型，确实是需要增肥一点
赵忠花医生
平时有什么饮食习惯吗？
患者
就是了嘛
赵忠花医生
日常有没有运动锻炼？
患者
一天上班14个小时，哪有时间锻炼
赵忠花医生
你的工作性质是？坐着多还是站着
赵忠花医生
平时是自己做饭吗？
赵忠花医生
早餐有按时吃吗？
患者
坐
患者
不是，在厂
患者
都是一样的啊
赵忠花医生
晚上会熬夜吗？
患者
两班倒
赵忠花医生
是从小这么瘦。还是工作了变瘦的
患者
从小
赵忠花医生
那，你可以这样安排看看，1.早上起来喝杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒 2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～ 3.一星期运动两次，因为你的时间方面有一些问题，所以嗯为了让你没有那么多增肥压力，运动两次，一周是可以的（打球，跑步，踢球...多运动增强体质） 4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。 5.注意休息，尽量不要熬夜，两班倒的上班制度确实是对身体健康有一定影响的，那希望你也能在休息时间运动和注意饮食，注意休息. 6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。 多吃点含蛋白质的食物，不要吃高脂肪的食物，不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加个鸡蛋，下午增加一餐下午茶，可以选择下午运动，运动完吃下午茶会帮助消化吸收，晚上不要宵夜
赵忠花医生
还有在饮食的其它方面，应改增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，因为你是在厂里吃饭，不是自己做饭，所以尽量就不要有挑食，或者是偏食的习惯。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
赵忠花医生
对于你这样子的长期坐办公室的瘦人来说，建议你抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果
赵忠花医生
嗯，想增肥的话，在食物方面有一个食谱，你可以多吃一点，平时生活中，那就是 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用； 另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
赵忠花医生
还有什么问题吗？
患者
没有了，谢谢
赵忠花医生
嗯，不客气的，这是我应该做的，能帮到你很开心，那希望您能给我一个满意的评价，多谢了
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