身高一米六左右体重才39怎么才能有效增肥啊

分析及建议： 饮食规律定时定量,少吃多餐,每天可以增加一餐或两餐,多吃点主食尤其是容易消化吸收的食物,比如每天多吃100克米饭或馒头,面条,常吃奶类,大豆,蛋类及其制品,不要暴饮暴食不要大鱼大肉,同时得调理一下脾胃,可以吃点益生菌粉,促进肠道有益菌的生长繁殖,增强小肠的消化吸收能力，不要熬夜,每天晚上11点前睡觉。每天至少半小时的运动,有利于促进肠道蠕动,增加食欲,帮助消化吸收。饮食上面还要注意不要吃生冷、辛辣刺激和油腻的食物,饮食清淡少油少盐，建议去看中医。