想减肥到底该怎么吃啊

分析及建议： 您的标准体重是80kg，体重肥胖，食堂的饭菜热量比较高，您可以把菜用温开水涮一下在吃，这样可以减少脂肪摄入，也淡一些，没什么奇怪的，这是比较健康吃法，因为您三餐都吃食堂，没有办法，附近有菜市场吗，晚上可以自己水煮菜，拌凉菜，搭配豆制品吃，每天自己煮一个鸡蛋，喝一袋牛奶，补充蛋白质，休息的时候把鸡蛋煮好了，上班时拿上，还有牛奶，比如菜可以选择青椒肉丝，西红柿鸡蛋，不要选油炸，油煎食品，如果中午吃白米饭和白馒头，晚上选择红薯，玉米或者南瓜，这个主食更换着吃，比如今天中午吃面，明天中午吃麦饭，后天再选其他的，但是原则选择低油的，偶尔可以吃一顿炸酱面。