减肥药我不吃，有什么办法可以一个月瘦十斤啊？

分析及建议： 晚餐可以吃的,但注意量要少，通过控制饮食和运动是很有帮助减肥的，你晚上不吃东西却还要跑两小时,这个运动量有点大了。建议你晚上跑半小时左右就可以了，早上跑步不仅可以起到减肥的目的,还可以增强免疫力。所以建议你晨跑，早上6-8点之间跑是最好的，时间的话,要看你的体质如何了,如果体质好,可以跑30-60分钟,不好的话,跑20-30分钟就好了，呵呵,对,健康饮食加有效运动最好不过了。祝你瘦身成功。