全身四肢不胖就肚子比较大怎么回事
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患者
全身四肢不胖就肚子比较大 但肚子看的话，视觉感官是平的。 今天益阳腰围是93 在吃完午饭之后量的 平时运动量也很大 通常都会有2-3小时 心肺训练 然后会有一个小时的抗阻力 肌肉什么全上去了 但是体脂没减掉（男，22岁）
陈敬斌医生
你好老师很高兴为你解答的
陈敬斌医生
您好，可以告诉我你的身高和体重
陈敬斌医生
平时坐的时间长吗
患者
身高1米86 体重一直量 平时不经常坐
陈敬斌医生
体重现在多少也
患者
一直没量 我通常量腰围
陈敬斌医生
知道体重才好计算热量，以及大概运动量的喔
患者
那就先说吃的吧 我早上起来一般都是蒸两个小马铃薯 然后蒸两个鸡蛋 然后是牛奶泡燕麦麸皮 中午不饿的话就不吃了 晚上就是米饭，然后两个菜加一个肉 有时候没有肉的话会用乳清蛋白代替
陈敬斌医生
减脂主要是多做有氧运动的
陈敬斌医生
运动 有氧运动： 跑步，动感单车，游泳，椭圆机，每次至少半小时以上，最好达到燃脂心率，每分钟120次到130次，可以带运动手表，监测心率 慢走加快走加慢跑连续运动必须每次达50分钟以上，前期每次至少超过4公里，不能走走停停，燃脂心率最好达到120次到140次 无氧运动：肌肉训练，可提高基础代谢率比如仰卧起坐，跳绳，呼啦圈，哑铃等，每次20分钟。无氧运动心率在140以上。 有氧运动每周6次，无氧运动每周2次。 有氧运动是减脂运动，无氧运动是提肌运动。 每餐后站或者慢走30分钟。 饿的话可以吃黄瓜西红柿，每天的量不要超过200克。
陈敬斌医生
每天连续坐的时间不超过40分钟
陈敬斌医生
主要是需要控制好心率
陈敬斌医生
运动心率要达到120到140
患者
但是我两三个小时时间应该也够了 早上起来一般都会做一组低中强度的心肺 然后中午的话一般都走 一般都是10公里打底 走个一两小时左右 走的比较快 但是我感觉就是出现在吃这方面了
患者
我运动一直都是有心率监测的
患者
基本都在123往上
患者
早上起来会达到150 160
患者
就是很喘
陈敬斌医生
早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋，或者一小碗粥 1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干， 一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主 中午200克蔬菜，70克米饭，120克肉 1个水果，水果种类同上 晚上200克蔬菜，30克米饭，一个水果，水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量， 米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。米饭是指煮熟后重量。 前期尽量用黄瓜西红柿代替水果 每天不要熬夜22.30之前睡觉 每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西 每天保证1500毫升水，每餐前300毫升水，餐后尽量站20分钟，多做有氧运动。
陈敬斌医生
饮食参照上面的
陈敬斌医生
运动心率超过130就是无氧运动
陈敬斌医生
无氧运动属于提肌运动，是增加体重的
陈敬斌医生
运动心率要控制在120以上，135以下
患者
我主要不是重不重的问题，主要就是一个塑形 肌肉我一直在练 但是我希望能把体脂降到18%左右 现在我要对照图的话，应该是在20%~25%区间
患者
主要还是希望瘦的能看到线条
陈敬斌医生
你现在体重多少也
患者
按180算吧脸都涨起来了
陈敬斌医生
先还是做减脂运动吧，很难兼顾减脂提肌的
陈敬斌医生
你的体重指数26还是超重的
患者
那这个会不会和情绪有关系？ 我已经很努力了但是还是没什么效果
患者
我有一个极端的饮食方法，不知道这么做行不行 运动量还和现在一样 但是把晚上那顿正常的吃饭换成燕麦麸皮泡牛奶 外加两个煮鸡蛋和早上起来一样 中午饿了就吃，不饿的话就不吃了 这么做行不行？
陈敬斌医生
中午要吃的，晚饭可以不吃或者早饭可以不吃
陈敬斌医生
晚上最多一个鸡蛋
陈敬斌医生
每周可以两次轻断食和一次长断食，看自己能否承受是否出现头晕等低血糖症状
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