我现在在减肥
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患者
你好 我现在在减肥（男，23岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
患者
早餐 一碗粥 一个素包子 午餐 三个鸡蛋 只吃一个蛋黄，一盒纯牛奶 5勺混合坚果燕麦，一个红薯，一根黄瓜一个苹果 晚上不吃
患者
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患者
一天吃三个鸡蛋 不吃蛋黄可以吗，他们都说鸡蛋吃多了对身体不好
赵晓清医生
鸡蛋每天一般不超过2个
患者
要是超过会对身体不好吗？为什么阿
患者
那你根据我现在的食谱给我调整一下呗
赵晓清医生
稍等
赵晓清医生
早餐:豆浆，牛奶，酸奶，或者稀饭。煮鸡蛋一个，包子或者馒头一个
患者
午餐呢
赵晓清医生
午餐，瘦肉50克，蔬菜250克，主食如米饭一碗。不吃主食，肯定不行的。力气都容易没有。
患者
我不具备做饭条件 去外边买 油太多了
赵晓清医生
晚餐可以吃个红薯，蔬菜250克或者吃点杂粮如玉米，燕麦这些都可以。
患者
晚餐不吃可以吗
患者
饿哦到晚上就不饿 所以很长时间都不吃
赵晓清医生
肯定不行的，饮食建议规律，不吃对减肥帮助不大，反而伤害胃肠，会造成内分泌失调，营养不良，反弹。
患者
那晚餐我吃一个红薯 吃点燕麦
赵晓清医生
主食很关键的，不吃主食或者主食缺乏，会造成肌肉无力，头晕目眩，烦躁等情况
患者
好吧 主要不敢去饭店 太油了
赵晓清医生
一个红薯加蔬菜或者喝燕麦加蔬菜，两样一起吃的话，热量会超。而且吃蔬菜的目的是提供饱腹感，富含膳食纤维，每天蔬菜需要保证500克，而且防止减肥便秘
赵晓清医生
然后食物10点和下午三点左右，吃点水果或者黄瓜，西红柿这些，提供饱腹感，热量低，防止下一餐暴饮暴食
赵晓清医生
上午
患者
那我晚上 一个红薯 加一根黄瓜
赵晓清医生
不能天天黄瓜吧，比如白菜，青菜，西红柿这些都可以
患者
好的
患者
午餐 我去饭店吃一碗面 或者一个盖浇饭
赵晓清医生
每天主食大概300克左右，肉食100克（瘦肉或者鸡，鱼肉），蔬菜250克，水果200到400克，饮水1500到1800毫升。
赵晓清医生
在点蔬菜一盘，叫少加点油.
患者
好的
患者
你还没告诉我每天鸡蛋吃多了的害处呢
赵晓清医生
第一营养浪费，第二，造成肾负担
患者
好吧 上俩月每天三个蛋清 没事吧
赵晓清医生
你这个时间也不长，改变一下就好
患者
鸡蛋煮跟蒸营养上有啥区别
赵晓清医生
煮鸡蛋的营养价值相对来说高一点，因为这个是没有破坏鸡蛋的营养，基本上没有动鸡蛋的，蒸鸡蛋都是需要把鸡蛋打碎的，就会破坏一部分鸡蛋的营养的。
赵晓清医生
实际也差别不大
患者
嗯
赵晓清医生
还有疑问吗？
赵晓清医生
如果有的话留言，现在有病人处理
患者
米面不是主要是碳水吗？ 红薯不能替代？
赵晓清医生
[自动回复]您好，现在有病人处理，如果有什么疑问，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
赵晓清医生
红薯也是碳水化合物
患者
那我每天用红薯代替米面不好吗
赵晓清医生
[自动回复]您好，现在有病人处理，如果有什么疑问，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
患者
午餐一个红薯 加100克肉 加一个黄瓜或西红柿
赵晓清医生
杂粮是好，但是不宜顿顿吃，一顿就行
患者
您说的每天 主食300克 肉100克，蔬菜250克 水果200克 那我 现在的食谱就差不多够啊，按照您给我推荐的食谱就超了
赵晓清医生
一个包子就50克，一个红薯有多少。水果200到400克
赵晓清医生
午餐50克肉，晚餐50克肉
赵晓清医生
我推荐的您仔细算算，肯定不超的
赵晓清医生
早餐:豆浆，牛奶，酸奶，或者稀饭。煮鸡蛋一个，包子或者馒头一个。午餐，瘦肉50克，蔬菜250克，主食如米饭一碗。不吃主食，肯定不行的。力气都容易没有。
赵晓清医生
晚餐同午餐，你看看，不可能超的。
患者
那确实不超 量不多啊 营养能保证吗
赵晓清医生
肯定能的
患者
您说我这个身高，体重减到多少就正合适
赵晓清医生
120斤左右
患者
好的
赵晓清医生
😊😊😊
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