每天晚上都跳广场舞能减肥吗？
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患者
你好我每天晚上都跳广场舞,能减肥吗多长时（女，30岁）
王敬芝医生
您好，很高兴为您解答问题
王敬芝医生
您好，您每天跳广场舞多长时间？
患者
跳广场舞可以减肥吗
患者
一小时
患者
刚开始
王敬芝医生
跳广场舞可以减肥的，但是要配合合理控制饮食
王敬芝医生
您的身高和体重是多少？
患者
还没练熟悉
患者
120有时不到120
王敬芝医生
您的身高呢？
患者
反正就这前后
患者
160
患者
现在上三班
患者
打算每天下班练习跳一小时
患者
不知道管用不
王敬芝医生
您的标准体重是55kg
患者
我是属于肉结实的那种🙁
患者
不知道好减不
王敬芝医生
体重稍微超重，跳一小时广场舞可以消耗335大卡热量
王敬芝医生
还要注意合理饮食，控制总热量摄入
患者
什么样的食物属于热量高？
王敬芝医生
减肥期间的饮食建议是：①选择固定用餐时间；②禁止食用加工食物，如蛋糕，糖果，饼干，薯片等高糖，高油，高热量的包装食品，戒酒戒饮料；③多喝水，每天喝体重（KG）*40ml的水；④不要把水果当主食；⑤重视膳食纤维的摄入，可增加饱腹感，维持肠道健康；⑥食物比例，主食1/4 ，肉类1/4，蔬菜1/2; ⑥如果外食，建议选蒸菜，海鲜，牛排（不淋酱汁）
患者
热天一般都喜欢和饮料
患者
我们三班倒没法固定饮食
王敬芝医生
减肥期间禁止喝饮料，饮料大多都热量高，以白开水，淡茶水为主
患者
嗯，上夜班一天吃两顿饭，晚上不吃
王敬芝医生
单位没有食堂吗？
患者
之前还想买减肥药吃呢
王敬芝医生
最好三餐规律，自己可以带饭
王敬芝医生
减肥药一般都有副作用
患者
有，夜班晚上两点吃，中班六点，早班11点
患者
我都带着零食和拿个奶喝
患者
图片因隐私问题无法显示
王敬芝医生
不要带零食，零食一般热量高，可以带全麦面包，鲜玉米，煮红薯等食物
患者
看胖不
患者
有时拿点烤馍之类的
王敬芝医生
很漂亮哦，在运动瘦一些会更漂亮的
王敬芝医生
带些蔬菜水果，奶类，粗杂粮食物
患者
最近只有带苹果上班吃
患者
有时候忙的没时间吃
患者
本来想用跑步来减肥呢
王敬芝医生
跑步，快步走，骑行都是很好的减肥运动
患者
要是不运动能不能瘦？
王敬芝医生
不运动效果不太好
患者
之前都是吃饱了就趟床上
王敬芝医生
这种习惯容易增重
患者
饭后或是饭前吃水果
患者
嗯
患者
以后改掉
王敬芝医生
两餐之间吃水果比较好
患者
之前听说吃苹果减肥真的吗
王敬芝医生
苹果减肥容易营养不良，不推荐
患者
饿的时候吃水果不吃饭可以不
患者
我上班都拿着个苹果
患者
有时候晚上上夜班会难受我就吃个
王敬芝医生
不是主餐时间饿可以吃水果
患者
好的，主餐的时候不能吃？
王敬芝医生
主餐最好要有主食的，否则容易营养不均衡
患者
嗯，你还负责高血压吗
王敬芝医生
水果最好当加餐，还有牛奶，酸奶，适量坚果等，两餐之间适量吃
王敬芝医生
您有高血压吗？
患者
我没有我妈妈有高血压颈椎病
王敬芝医生
您妈妈身高，体重多少？平时饮食是否口味偏咸
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