过分关注身材和体重导致自己过分关注饮食怎么办？
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患者
过分关注身材和体重导致自己过分关注饮食，吃多了就会非常懊悔，觉得自己快得心理疾病了，怎么办？（女，23）
杨晨医生
您好，您这种心理是正常的，女性本身都比较关注身材的，您吃的多可以通过运动把多吃的能量都消耗掉，这样运动太辛苦您下次想多吃的时候一想到要运动那么久可能就不会再继续吃了。
杨晨医生
慢走(一小时4公里) 消耗255卡热量， 慢跑(一小时9公里)消耗 655卡热量， 快走（一小时8公里)消耗555卡热量， 快跑(一小时12公里)消耗 700卡热量。
患者
我有保持运动，平时会控制饮食，但有时候会一下子吃很多，比如今晚吃过晚饭之后又吃了一大包杏仁，然后就很懊悔
患者
我不知道自己算不算暴食症，明明知道不该吃但手还是不停的把零食往嘴里送。昨天一下子吃了三大包的奥利奥居然不觉得腻。
杨晨医生
那就尽快把吃进去的食物都消耗掉，另外以后尽量不要买那些零食，只要别把零食放到眼前的话一般可能不会有太多吃的欲望的。
患者
我这种爆食的情况大概每周两次这样
患者
我觉得很不正常
杨晨医生
像饼干那些食物以后尽量都不要买。
杨晨医生
如果不买回来的话看不到这些食物可能就不会吃了的，您也可以试下的。
患者
我很喜欢甜的，甜食这种东西对我来说就像烟对于老烟枪一样，上瘾了一样，想吃吃不到的时候非常难受，即使我身边没有，我也会去周围的超市买。
患者
是不是因为我平时克制饮食太厉害了，所以容易一下子爆发
杨晨医生
喜欢吃甜食跟体内缺乏B族维生素有关系，可以服用B族维生素慢慢改善下就可以了。
患者
是吗！好的！哪些食物富含VB啊
杨晨医生
是的，平时吃的太少热量摄入不够也是容易想吃零食的。
杨晨医生
您平时饮食上还需要尽可能的均衡一些，您可以这样吃:早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之类的，还有少量的水果，这样的早餐营养比较全面，中午可以吃一份米饭，花样尽可能多的蔬菜，尽量以青菜等叶菜类为主，最好午餐有鱼肉或者瘦的猪肉，晚餐可以吃一份米饭，带有豆制品的菜肴和尽可能花样多的菜肴。
患者
我平时蔬菜水果吃很多 这样也会缺乏吗
患者
还有豆类奶类我都吃的
杨晨医生
粗杂粮、鸡肝等食物富含B族维生素的。
杨晨医生
您也可以服用善存多维片，这个里面含有B族维生素，每天午饭后马上服用就比较好吸收的。
杨晨医生
主食每天吃的量要达到全天吃所有食物的60％才可以。
患者
难怪 我平时主食吃的比较少
患者
我查了一下 爱吃甜食还有一个原因是胰岛素代谢异常
患者
对了 经常吃甜食会导致糖尿病吗
杨晨医生
是的，需要尽快查下空腹血糖、餐后两小时血糖。
杨晨医生
是可能会的。
患者
好的
杨晨医生
您每天需要吃的种类和量有:一个水煮鸡蛋、一两瘦肉、二两鱼肉、一两豆制品、一杯牛奶或者酸奶、六两蔬菜、四两水果、每天吃主食的量占到全天所有食物的60％才可以。
患者
我来说一下我饮食的情况吧。因为自己一直在健身，所以一直关注健身圈和一些营养知识。现在很多人鼓励多摄入蛋白质少摄入精白米面，我也确实这么做了，然后就发现自己很渴望甜的饼干面包之类的，所以我是不是应该摒弃高蛋白低碳水的饮食方案改成碳水稍微高一点的饮食，然后配合运动就ok？
患者
我现在还是学生，不好做到这么均衡...
患者
我胃口特别大 学校的炒饭 比脸还大的一大盘 我吃完了都没有饱的感觉
杨晨医生
平时只要不要吃煎炸油腻、甜食、零食等热量高的食物，好好吃饭菜配合运动就可以了，每天吃主食的量占到全天吃所有食物量的60％就可以的。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类的菜肴。
杨晨医生
每天饭后半小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
患者
我吃饭喜欢稍微有点撑的感觉 要不然不满足
患者
我每天都会运动的 看来我真的要好好改正一下自己的饮食了 正常去吃三餐
杨晨医生
是的，饮食调整下慢慢的就会好些的，别担心！
患者
谢谢你医生！非常感谢！
杨晨医生
不客气 祝您羊年大吉、健康幸福！
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