14岁如何减肥

分析及建议： 根据你的身高体重，标准体重86斤。更精准的可以用尺子量一下噢。鱼和菜不适主食哈，米饭才是主食。根据你的情况，能量摄入过多过剩，运动少，三餐没有定时定量吃，导致的肥胖。建议你早上吃早餐，一晚上的胃排空，容易结石和胃病，而且不吃早餐容易胖。中间可以适当加餐，可以用肉蛋奶，水果加餐。一天的食物量多了吧。