最近这几天严重失眠早上醒来脑袋都是昏昏沉沉的咋办
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患者
医生 最近这几天我严重失眠 早上醒来脑袋都是昏昏沉沉的 很难受 但是到了晚上就是睡不着 没有睡着 前几天吃过安眠药 效果并不好 以前也有过少许失眠 因为喔现在在国外 很难就医 麻烦医生给我出点主意 谢谢了（男，22岁）
王向前医生
你好，很高兴为你解答，希望对你有一些帮助
王向前医生
请问你到国外多久了
王向前医生
以前有没有国外生活的经历，请问最近压力大吗？有什么烦心事或者棘手的事情或者学习生活遇到什么瓶颈、困难等
王向前医生
请问最近作息规律吗？
患者
压力不大 第一次出国 我是出来旅游 刚开始睡得还行 可后来换了 住宿的地方 就开始睡不着
患者
没有睡意
患者
我也试着锻炼了
患者
都没有烦恼 跟正常一样
患者
可就是睡不着
王向前医生
你一般几点休息？
患者
11点
患者
都很规律 这阵子
患者
医生 如果长时间睡不着 会不会猝死
患者
有什么方法吗？
王向前医生
像你这种情况，医生没有很好的处理方法，更多的需要自己调整。建议你：1调解自己的情绪，专注做某事，不要胡思乱想。2睡前适当锻炼。3早睡早起，睡前不要玩手机或者电脑，热水泡脚或泡澡。睡不着时听一些轻音乐，纯粹的音乐，不要听带歌词的那种。4均衡饮食，睡前不要吃零食。5睡前可以喝杯纯牛奶。你刚到一个地方，交感神经一般比较兴奋，估计调整一段适应一段就可以改善了。希望对你有一点帮助祝你旅途愉快。。谢谢！！！
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