长期减肥有稍微刻意的节食要怎么调理好
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
我由于长期减肥，有稍微刻意的节食，但是也不是不吃，就是可能是吃的不够，造成现在有点营养不良，请问要怎么调理好（女，29岁）
杨雪萍医生
您好，很高兴为您解答
杨雪萍医生
平时饮食多吃蛋白质和钙质含量高的食物，多吃蔬菜水果（品种都要在5种以上）注重吃好早餐，不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵。多喝水。
患者
可是我现在也还是不敢吃的太好，我怕长肉
杨雪萍医生
能量的摄入和能量的消耗平衡就不会发胖
患者
怎么知道摄入和消耗的热量是否均衡呢
杨雪萍医生
单靠控食不会有健康的体重。合理的饮食加运动锻炼是必须的
患者
我现在呢，是身材OK了，但是我一直有刻意的控制饮食，我有运动的，我每天都有一定的运动量，我只是不知道热量摄入和输出怎么算是平衡
患者
我不是单纯节食的
杨雪萍医生
每天摄入1400千卡的热量（正常饮食每餐七八分饱），运动快走****步达到平衡
患者
原地踏步可以吗
患者
****步
杨雪萍医生
不可以
患者
还有就是怎么算食物有多少卡啊=_=
患者
那在家里走来走去可以吗
杨雪萍医生
这个你没必要每餐去算着吃，也做不到。
患者
说的是呢 就是算不到啊
杨雪萍医生
您按正常饮食七八分饱就可以
患者
好吧，现在网传的那些七分钟科学健身真的有效吗
杨雪萍医生
不靠谱
患者
我也觉得是
杨雪萍医生
是适当控制饮食注意均衡营养，坚持运动锻炼是最靠谱的方法
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
