未婚男子如何减肥？
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患者
未婚男子如何减肥?28岁，身高1.68，体重180多，如何减肥不影响生育？（，）
补填性别：男
补填年龄：28岁
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
你现在属于严重肥胖，所以呢，只要健康减肥。利于身体健康，不会影响生育。
刘淑艳医生
现在跟你说一下导致肥胖的原因吧
刘淑艳医生
导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
刘淑艳医生
所以要科学健康减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
刘淑艳医生
亲，在吗？😊
刘淑艳医生
下面我可以从如何科学合理膳食，以及如何运动两个方面帮助你解答，如何才能够有效的健康的减肥，好吧😊
刘淑艳医生
好吧，可能您提问后，就离开忙去了。 我只好直接帮助你解答了。 如果有不明白的，再给我留言。
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半或者再少一些。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-650g。 但是少盐少油，不放糖。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
贴心提示： 建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
下面说运动
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
提示： 健康体重=科学合理膳食+适宜运动。 两者缺一不可的。
刘淑艳医生
希望以上建议能够帮助你实现健康减肥。让身体更健康。💝💝💝
患者
怎么做
患者
什么运动比较好
刘淑艳医生
亲，建议看看上面解答。您刚刚问的，上面有详细解答。
患者
谢谢
患者
跑步机有用吗？
刘淑艳医生
如果上面有不理解的，或者没有解答到的地方，再留言给我
刘淑艳医生
跑步机也会有运动消耗，当然可以
刘淑艳医生
上面建议的各种运动，减肥效果最好。所以推荐。
刘淑艳医生
其他运动：跳绳、打球、爬山也有一些效果。
患者
抗阻力运动是什么运动？
患者
谢谢你
刘淑艳医生
抗阻力运动即是力量型运动，也是健身运动。
刘淑艳医生
如：平板支撑、俯卧撑、深蹲起等，也可以用哑铃弹力带等健身器材锻炼。
患者
谢谢
刘淑艳医生
不客气😊
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