我身高170体重160怎么减肥？
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患者
我身高170体重160怎么减肥（女，33岁）
赵晓清医生
你好，很高兴为你解答，请稍等
赵晓清医生
平时饮食情况清淡吗？一日三餐喜欢吃些什么？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？零食？
患者
你说的这几样我都爱吃
赵晓清医生
标准体重130斤，这些东西建议控制，最好戒掉
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
我想在一个月瘦到130，不运动
患者
.怎么办
赵晓清医生
那确实没办法，一个月瘦少10斤都容易反弹，还不要说30斤。而且燃烧脂肪，必须连续运动至少30分钟以上才能很好燃烧。
赵晓清医生
一个月控制饮食，合理运动一般也就4到8斤
赵晓清医生
建议饮食清淡，每天适当运动40到60分钟
患者
摇烀拉圈行吗
赵晓清医生
这个可以的，主要瘦肚子和腰
患者
那做什么运动瘦全身了
赵晓清医生
慢跑，跳绳，骑自行车，爬楼梯，篮球，羽毛球，快走等
患者
我一天就吃3个鸡蛋行吗
赵晓清医生
节食减肥会造成内分泌失调，营养不良，厌食症，基础代谢降低，以后更不好减肥。
赵晓清医生
减肥也必须保证营养情况
患者
晚饭不吃行吗
赵晓清医生
晚餐不吃，会伤害胃肠，容易得胃病，一般建议晚餐清淡，多吃蔬菜
赵晓清医生
你可以参照下面方法尝试
赵晓清医生
建议：1.餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食； 2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物； 3.早餐营养丰富:杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。 午餐吃饱：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。 晚餐吃少：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟； 4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； 5.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等； 6.拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；
赵晓清医生
比较好运动建议：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.
患者
吃减肥药左璇肉碱行吗
赵晓清医生
减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。所以，营养师指导减肥，从不推荐减肥药是对您负责，科学减肥是靠运动和控制饮食来达到减肥目的的。
患者
我吃二甲双胍行吗
赵晓清医生
一样不行的
患者
为什么呢，有不良反应吗
赵晓清医生
二甲双胍是降糖药物，其最常见的不良反应为胃肠道反应，包括腹泻恶心呕吐胃胀乏力消化不良腹部不适等，其他不良反应还有头痛、大便异常低血糖肌痛头昏头晕指甲异常皮疹出汗增加味觉异常胸部不适寒战流感症状潮热心悸体重减轻等二甲双胍可减少维生素B吸收但极少引起贫血。
患者
哦谢谢，刚才有个.营养师见义我这个药
赵晓清医生
这个相对来说要副作用小一些。
患者
那也不能吃吗，
赵晓清医生
肯定有副作用，我是不建议的
患者
谢谢
赵晓清医生
不客气
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