晚上睡不着，白天感觉很疲倦怎么办？
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患者
晚上睡不着，白天感觉很疲倦怎么办（女，18岁）
陈雨医生
您好！请问这种情况有多长时间了
患者
大概。。。。。几年了吧
患者
最近感觉很严重
患者
一两点才能睡着
陈雨医生
有什么压力吗
患者
emmmmm压力谁都有啊
陈雨医生
总玩手机吗
患者
是的
患者
每天玩手机会超过十个小时
陈雨医生
这个不控制肯定不行的
患者
感觉每天用到手机比较多
患者
或者是电脑
陈雨医生
嗯嗯，这个对眼睛刺激特别大的，一定要少玩的，要不会长期失眠
患者
而且之后要参加一个比赛，就是天天对着电脑
患者
😓控制不住怎么办
患者
有一次手机没拿十一点上床了，结果两点多又去拿手机玩到三点多才困了就睡觉
陈雨医生
你已经玩习惯了，慢慢改掉吧，喜欢做什么事情吗
患者
平常。。。上课和在吊椅上特别容易困，一上床就不困了😓
患者
emmmmm喜欢打游戏算吗
患者
还有平常喜欢跟小动物一起玩
患者
喜欢弹吉他，但是很久没有弹了
陈雨医生
喜欢打游戏不算的。弹吉他可以的
陈雨医生
失眠的治疗首先是要建立良好睡眠卫生习惯，大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。要注意：①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。 如果没有条件可以去试试做瑜伽。 第四如果上述方法都没用效果，可以使用药物干预。
患者
还感觉。。睡觉的时候比较没有安全感😓
陈雨医生
你在家睡觉吗还是
患者
宿舍里，五人寝
患者
自己还养了一只猫一只狗emmmmm
陈雨医生
哦，平时你要适当锻炼，必须戒掉玩手机游戏坏毛病，可以没事溜溜狗
患者
天天都遛啊，不然它就拆家😓
陈雨医生
哦哦，你戒掉玩手机和游戏就会好的，没什么大问题的
患者
睡不着就很慌😓
患者
熬夜使我变丑
患者
😭😭😭😭
陈雨医生
熬夜对女孩子没有好处的，所以我们尽量控制玩手机
陈雨医生
你玩手机打游戏还是聊天
患者
emmmmm都有，也可能同时进行
陈雨医生
哦哦，控制下吧，有男朋友没
患者
因为自己开了一家淘宝店也需要打理，还有平时作业有点多，都是要在电脑上完成
患者
emmmmm没有
患者
😓不对，我有，狗是我男朋友，猫是我女朋友，完美
陈雨医生
这样不行的，你太小了，一点要保证睡眠的，少玩手机吧
患者
那一天最多玩多久
患者
主要是我们平常蛮多作业都是要用到手机或者电脑
陈雨医生
最多2小时
患者
但是。。晚上再睡不着，该怎么办
患者
两小时。。
陈雨医生
那就得吃药了
患者
你认真的吗
患者
😱😱😱
陈雨医生
调整过来以后在一点点加时间
陈雨医生
听我的没错
患者
小哥哥你自己也不止两小时吧
患者
😂😂😂😂
患者
emmmmm吃什么药
陈雨医生
我每天除了上班只玩手机2小时多，我平时还要锻炼，没有时间
陈雨医生
你这么小不建议吃药的
患者
噗，那现在对话算不算玩手机
陈雨医生
当然算得
患者
那……厉害了😂😂😂😂，我看个综艺也不止两个小时呀
陈雨医生
你可以没事去锻炼身体的，我们上班没有时间玩手机
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