晚餐吃一个包子对于16岁学生可以减肥吗？
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患者
晚餐吃一个包子对于16岁学生可以减肥吗 健康吗（女，16岁）
赵忠花医生
你好！你的身高体重是多少？
患者
163 55kg
患者
晚饭吃什么比较适合减肥呢 因为在高中几乎没有运动时间 怎样饮食可以减肥
患者
医生 您先休息吧 很晚了先不打扰你了 明天再回复我吧
患者
为什么不回我呀医生
赵忠花医生
非常不好意思，让您久等了。 因为现在疫情的原因，一线工作，事出突然，没来得及跟您说一声，还望理解。 您说的我已经收到了，再稍等我一下，我认真回顾一下咱们之前沟通的所有内容。 根据您的描述，我了解到您的体质指数是20.7,属于一个正常，而且比较偏瘦的体型,但是你现在才16岁，还在女性生长发育的高峰期，所以是不建议你减节食减肥的,以免造成营养不良，耽误自己的生长发育就不好了
赵忠花医生
十分抱歉，没有看到消息，我在第一时间看到消息就回复你了,希望没能对你造成困扰，对不起
赵忠花医生
那这边如果想要控制减肥的话，第一个是首先要严格的控制自己的能量摄入，尽量多吃一些低热量，而且不要过多的摄入米饭，淀粉之类高热量的食物，还有不要喝碳酸饮料，咖啡，这样导致肥胖的饮料，吃饭要规律，早中晚都要吃，早饭一般小米粥，大米粥都是可以的，然后要补充蛋白质，所以可以喝一杯豆浆或者一颗鸡蛋。午饭如果有条件的话，尽量选择减肥配餐，这样可以很好的控制热量和油脂类的食物摄入，晚饭一定要早吃，可以水果代替或者其他的低热量食物，比如说坚果，干果等吃大概20克左右，一定要避免煎炸烧烤之类的食物，也不要在太晚吃东西
患者
那这样会不会变胖
赵忠花医生
具体的话，就是早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱 ，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽， 芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.
赵忠花医生
这样是不会让你变胖，只会让你变得维持你的健康体重，因为这个热量差不多是比16岁标准热量摄入稍高一点，因为你现在还在学习，所以需要能量多一点
赵忠花医生
如果有时候实在控制不住吃多了的话，比如说摄入大量的碳酸饮料或者小吃零食，一些高热量的食物，一定要在餐后加一种优酸乳或者是乳酸菌饮料，加强肠胃蠕动，使额外的热量排解出来，这时过多的热量，不会在身体里面囤积起来，变成身体的脂肪。
赵忠花医生
具体来讲的话： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。 还有一个😊减肥食谱二， 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
赵忠花医生
运动的话，因为你一个是没有时间，再一个可能也是因为坚持不下去，那我推荐你做平板支撑，从几秒到十几秒再到一分钟，再到几分钟，慢慢的去坚持，这个是最简单，也是最消耗热量的一个运动，希望你能坚持下去
患者
因为在学校里 早饭都是油饼 油条 包子 肉夹馍之类的 没办法吃的那么清淡 这几种食物有没有稍微好一点的
患者
中午饭都有 馄饨 重庆小面 麻辣烫 卷馍 和米饭 炸薯条 羊肉粉条 有时候有红薯 哪一样比较好 相对来说热量比较低利于减肥和健康
患者
可是别人都说我胖
患者
可以长期吃即食麦片吗 如果早晨要吃麦片的话 只能买那种即食的 那样还有营养吗 或者说可以长期吃吗
患者
为什么我稍微吃得少一点就会便秘
赵忠花医生
重庆小面，馄饨，红薯，米饭，这几个都可以当作主食来换着吃，而且饭后要加一个苹果，加一杯酸奶，或者是将加一瓶养乐多以及乳酸菌之类的
赵忠花医生
早上麦片就跟哦小米粥一样的，他同样的道理，只是一种食物的摄入，所以建议你早上也要吃水果，然后和酸奶，最重要早上跟起床要喝第一杯白开水，而且你现在如果想减肥的话，最健康的方式就是运动和多喝水，然后再多喝乳酸菌饮品，让自己的多的能量热量排解出来
赵忠花医生
而且现在是疫情的特殊时期，豆混吃，蛋奶兼并，果蔬充足，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，足量饮水，促进机体的新陈代谢，增强机体的免疫力和抵抗力
赵忠花医生
谷豆混吃
患者
那晚饭有 包子 白米粥和黑米粥 但是都加糖了 还有面条 吃哪一种比较好比较易于减肥
患者
学校没有家里的条件好 比较油 所以不知道怎么吃
患者
晚饭只吃一个包子算不算节食呀
患者
我又害怕节食降低基础代谢
赵忠花医生
尽量不吃面条，但是如果你想吃面条的话，也是汤面，白米粥，黑米粥都可以吃，因为他也是有水，所以它的热量应该不会很高，晚饭的话，学校应该吃的比较早的，所以姐，你也早一点吃晚饭，临睡前一个小时不可以吃任何东西，如果你晚上的学习任务比较重的话，一个包子是不够的，但是如果你晚上不怎么看书，也不用花费大量的时间去学习的话，一个包子再加一杯酸奶就可以了或者是一杯牛奶
患者
好的谢谢你
患者
那怎样可以提高基础代谢
患者
胡辣汤和白米汤 哪个更健康有利于减肥
患者
晚饭喝一碗粥加一个鸡蛋算多吗
赵忠花医生
基础代谢低提高的办法主要就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质，粗粮，蔬菜，水果，这要搭配好饮食，身体摄入丰富的足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况。 同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。同时要改变一些不良的习惯，要注意不要喝碳酸饮料。 同时也要注意不要过度的熬夜，不要暴饮暴食，尽量少量多餐。
赵忠花医生
相对于麻辣烫来说，当然是白米汤，更有利于减肥，第二个晚饭。你和一碗粥加一个鸡蛋当然不多的
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