经常加班熬夜导致现在记忆力衰退行动力变差怎么办
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患者
因为工作原因经常加班熬夜，导致现在记忆力衰退，行动力变差，请问怎么才能调整回来？（男，23岁）
张学谦医生
请问你这种情况持续有多久了？
患者
工作有一年了，也是上六休一，工作时间不固定，有时候也能早点休息的，但是这里还有倒班制，就弄的更加不好了
张学谦医生
每天平均几个小时睡眠呢
患者
平均下来6小时吧
张学谦医生
每天尽可能保证8小时睡眠
张学谦医生
睡眠调整可以口服枣仁安神胶囊
张学谦医生
倒夜班这种客观因素没法改变，这个没关系，我们也有夜班，我6天上一个夜班
患者
恩呢
患者
所以如果要想把身体调养好，把记忆力也提升回来需要怎么做呢
张学谦医生
记忆力衰退 行动变差 这些都是因为睡眠障碍导致了神经衰弱的表现 睡眠改善了 睡眠质量提升了 这些症状都会得到缓解
患者
嗯嗯，缓解以后我还想提升记忆力有办法吗
张学谦医生
这个确实没有提升的药
患者
药物没有的话，其他的方法有没有，比如食疗，或者锻炼啥的
张学谦医生
多参加社交，多看书，能训练提升
张学谦医生
食疗没有
患者
噢噢，看书的话是哪方面都可以吧？
张学谦医生
对，逻辑性强的那种
患者
哲学方面可以不
患者
会不会把我绕进去了😢
张学谦医生
哈哈，哲学也行，哲学的反正我是看不下去
患者
好嘛，那看书时间大概长为好？在晚上看可以吗
张学谦医生
每天2小时左右就行
患者
一般白天上班，只有晚上有时间，可能还会跑步啥的
张学谦医生
一个小时
张学谦医生
跑步跑多久啊
患者
那可以
张学谦医生
恩
患者
每天几点睡觉为好？
张学谦医生
11点之前
患者
好的
张学谦医生
嗯嗯
张学谦医生
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