身高166体重125斤怎样才能在一月之内快速减肥
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患者
身高166 体重125斤，怎样才能在一月之内快速减肥（女，13岁）
看网上说的每天只吃苹果只吃蔬菜，喝水，一个月能瘦20斤，请问这种方法可取不可取？
李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
不可取，这样吃容易造成营养失衡，不是长久减肥之计
李侠医生
根据您的身高算出你标准体重：166-105=61，您比标准体重才超三斤，您是不胖的
患者
班级里的同学都说我是大胖子，我们班的女生比我高的都比我瘦，几乎都没有我那么胖的。本人很想减肥， 请医生帮忙出谋划策。
李侠医生
小妹妹太瘦了也不好看哦，控制体重在标准范围内才是最好的体重管理。
患者
可是我真的很想瘦，这马上就要开学了，别人都能穿裙子，而我不能。 因为我得腿太胖了，不好意思和别人站在一块儿。
李侠医生
那我建议您两点，希望你能坚持
李侠医生
一：坚持每周4-5天30分钟以上的运动，建议您进行室内游泳，或是打羽毛球，慢跑，快走都可以。选择自己喜欢的运动项目，就是要让自己动起来...
患者
医生， 请问为什么我吃的不多，却那么胖呢。我有时候一天连一个馒头都吃不了。一般都是吃一点菜和一点汤之类的，一顿也就吃最多也就吃半个馒头，在我们学校比我能吃的女生太多了。可是她们都特别瘦，早餐我几乎没吃过，都是在11点多一点然后吃饭，然后代替了早餐和午餐，晚餐我吃的也很晚，每次吃的也不多，可为什么那么胖呢？
李侠医生
二：从饮食上去控制
患者
？？
李侠医生
首先要做到这几点：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；
李侠医生
首先我们要有一个正确的减肥方式，你这靠节食减肥本身就不对，而且容易引起反弹。要清楚减肥减的是脂肪。你靠节食减掉的只是水分及一些营养物质，并没有减掉脂肪
李侠医生
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。 道法自然！要尊重事物本身发展的客观规律！
李侠医生
说了这么多建议您要有一个正确的减肥方式，你本身处在上学期间，营养各方法都要跟的上，节食太容易造成营养不良，引起机体紊乱，结果体重没控制好，人的健康状态反而下降了....希望按我说的方法去控制体重
李侠医生
第一：就是动起来，所以必须养成运动习惯
李侠医生
第二，饮食合理安排，以下给你饮食建议去参考
李侠医生
1、主食上增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，而且需要适量减少，最好能减为目前的一半。 2、蔬菜最好每天吃到一斤以上（一颗小油菜大概50g，一颗娃娃菜大约200g，一个青椒约50g），但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。烫菜、拌菜、凉菜最好。特别是芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。水果不宜过多，一天1~2个。 3、【三餐安排：早餐一定要吃，可以选择鸡蛋或牛奶或酸奶或豆浆，再加一小个水果和少量的主食，2块面包片或一碗杂粮粥或一个包子或小个馒头，不吃油炸早餐）；午餐：可以在原来食量基础上少吃半碗或一勺，尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉，不要吃太油腻的菜和肥肉。 晚餐：要少，可以多吃青菜，喝杂粮粥（糙米、燕麦、小米等）或米饭中加杂粮一起煮，控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。 】4，水果每天一个拳头大小苹果，200克左右，放在上午或者下午，不要晚上吃，不能多吃 。5，每日饮水量控制在1500ml
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